Your Recipe

Sauteed Squash with Tomatoes & Onions

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Pomidory 560g 101kcal
Cukinia 784g 165kcal
Sół kuchenna 5.6g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Czarny pieprz 1.15g 3kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons olive oil
1 medium onion, finely chopped
4 medium zucchini, chopped
2 large tomatoes, finely chopped
1 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
Directions
In a large skillet, heat oil over medium-high heat. Add onion; cook and stir until tender, 2-4 minutes. Add zucchini; cook and stir 3 minutes.
Stir in tomatoes, salt and pepper; cook and stir until squash is tender, 4-6 minutes longer. Serve with a slotted spoon.

dane odżywcze
Wielkość porcji 186 g | ml
Ilość na porcję 70
293
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.1g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 278mg 12%
Węglowodany ogółem 7.1g 3%
Błonnik 2.2g 8%
Cukier 2.4g
Białko 3.4g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 32mg 2%
Żelazo 1mg 6%
Potas 638mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 53.939 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.074 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.053 mg 4%
Niacyna [B3] 1.124 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.441 mg 9%
Witamina B6 0.212 mg 12%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 32.737 mcg 0%
Witamina C 44.026 mg 49%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.886 mg 6%
Witamina K 7.927 mcg 7%
Betaina 0.03 mg 0%
Cholina 5.555 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.1 g 3%
Sugars 2.4 g 5%
Błonnik 2.2 g 8%
Carbohydrate 7.1 g 0%
Węglowodany netto 4.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.162 g 0%
Arginina 0.142 g 0%
kwas asparaginowy 0.434 g 0%
Cysteina 0.035 g 0%
Kwas glutaminowy 0.624 g 0%
Glicyna 0.118 g 0%
Histydyna 0.07 g 0%
Izoleucyna 0.111 g 0%
Leucyna 0.178 g 0%
Lizyna 0.173 g 0%
Metionina 0.043 g 0%
Alanina 0.117 g 0%
Prolina 0.097 g 0%
Seryna 0.13 g 0%
Treonina 0.087 g 0%
Tryptofan 0.03 g 0%
Tyrozyna 0.084 g 0%
Walina 0.137 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 31.58 mg 2%
Miedź 0.15 mg 16%
Fluor 1.82 mcg 0%
Żelazo 1.03 mg 6%
Magnez 41.67 mg 10%
Mangan 0.31 mg 13%
Fosfor 112.15 mg 9%
Potas 637.8 mg 14%
Selen 0.37 mcg 1%
Sód 278.39 mg 12%
Cynk 0.96 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 169.297 g 0%
Popiół 2.482 g 0%