Your Recipe

Ultimate Low-Carb Zucchini Lasagna

Składnik Ilość Kalorie
Cukinia 484.5g 102kcal
Ser Mozzarella niskosodowy 226g 633kcal
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Oregano suszone 1.8g 5kcal
Gałka muszkatołowa mielona 1.1g 6kcal
Ser, parmezan, tarty 25g 105kcal
Sól morska 12g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Wołowina, mielona, surowa 453.592g 898kcal
Sos, do makaronu, spaghetti/marinara, gotowy do podania 396g 198kcal
Ser, ricotta, częściowo odtłuszczone mleko 226.8g 313kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
cooking spray

1 ½ large zucchinis, thinly sliced lengthwise

1 tablespoon olive oil

1 pound ground beef

1 ½ cups low-carb marinara sauce

2 teaspoons salt, divided

1 teaspoon dried oregano

½ teaspoon ground black pepper

1 (8 ounce) container ricotta cheese

1 large egg

½ teaspoon ground nutmeg

2 cups shredded mozzarella cheese

¼ cup grated Parmesan cheese

aluminum foil

Directions
Preheat the oven to 375 degrees F (190 degrees C). Grease an 8-inch baking dish with cooking spray.

Pat dry zucchini slices with a paper towel to remove excess moisture. Set aside.

Heat olive oil in a saucepan over medium-high heat. Add ground beef; cook until browned, 5 to 8 minutes. Add marinara sauce, 1 teaspoon salt, oregano, and pepper; simmer for 10 minutes. Set aside.

Combine ricotta cheese, egg, 1 teaspoon salt, and nutmeg in a bowl; mix well. Set aside.

Arrange one layer of zucchini slices in the prepared baking dish. Cover with 1/2 of the sauce. Add another layer of zucchini slices. Spread ricotta mixture on top. Sprinkle with 1/2 of the mozzarella cheese. Add another layer of zucchini slices; cover with remaining sauce and top with remaining mozzarella cheese and Parmesan cheese. Cover the baking dish with aluminum foil.

Bake in the preheated oven for 30 minutes. Remove aluminum foil and bake until top is golden, about 15 minutes more.

dane odżywcze
Wielkość porcji 315 g | ml
Ilość na porcję 410
1714
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 11g 57%
Sód 1257mg 55%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 3.9g
Białko 35g 70%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 469mg 36%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 911mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 155.846 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.108 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.438 mg 34%
Niacyna [B3] 6.9 mg 43%
Kwas pantotenowy [B5] 1.026 mg 21%
Witamina B6 0.541 mg 32%
Kobalamina [B12] 2.076 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 42.37 mcg 0%
Witamina C 28.868 mg 32%
Witamina D 0.317 mcg 2%
Witamina E 2.412 mg 16%
Witamina K 14.932 mcg 12%
Betaina 6.13 mg 0%
Cholina 98.317 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.5 g 4%
Sugars 3.9 g 8%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 4 g 0%
Węglowodany netto 7.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.369 g 0%
Arginina 0.405 g 0%
kwas asparaginowy 0.765 g 0%
Cysteina 0.084 g 0%
Kwas glutaminowy 1.315 g 0%
Glicyna 0.234 g 0%
Histydyna 0.25 g 0%
Izoleucyna 0.362 g 0%
Leucyna 0.69 g 0%
Lizyna 0.711 g 0%
Metionina 0.171 g 0%
Alanina 0.349 g 0%
Prolina 0.527 g 0%
Seryna 0.392 g 0%
Treonina 0.299 g 0%
Tryptofan 0.082 g 0%
Tyrozyna 0.328 g 0%
Walina 0.438 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 469.05 mg 36%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 0.16 mcg 0%
Żelazo 3.2 mg 18%
Magnez 73.81 mg 18%
Mangan 0.3 mg 13%
Fosfor 540.46 mg 43%
Potas 911.29 mg 19%
Selen 28.17 mcg 51%
Sód 1256.64 mg 55%
Cynk 6.23 mg 57%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 237.938 g 0%
Popiół 5.024 g 0%