Your Recipe

Buddha Bowls

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Sok cytrynowy 15g 3kcal
Słodki ziemniak, surowy 240g 206kcal
Soczewica 240g 845kcal
Tofu (twarde) 240g 278kcal
Quinoa 360g 432kcal
Tahini 30g 179kcal
Oliwa z oliwek 15g 133kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:

360 g (2 cups) cooked quinoa or rice
240 g (1 cup) roasted vegetables (sweet potatoes, bell peppers, broccoli)
240 g (1 cup) cooked beans or lentils
240 g (1 cup) tofu or tempeh, cooked
1 avocado (about 150 g), sliced
60 g (1 cup) mixed greens
Dressing:
30 g (2 tablespoons) tahini
15 ml (1 tablespoon) lemon juice
15 ml (1 tablespoon) olive oil
Salt and pepper to taste
Instructions:

In each bowl, layer quinoa or rice, roasted vegetables, beans or lentils, tofu or tempeh, avocado, and mixed greens.
Drizzle with dressing and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 323 g | ml
Ilość na porcję 579
2423
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 2.9g 14%
Sód 1778mg 77%
Węglowodany ogółem 77g 28%
Błonnik 14g 50%
Cukier 4.9g
Białko 27g 53%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 828mg 64%
Żelazo 7.7mg 43%
Potas 1025mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 429.45 mcg 48%
Tiamina [B1] 0.879 mg 73%
Ryboflawina [B2] 0.408 mg 31%
Niacyna [B3] 3.559 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 2.421 mg 48%
Witamina B6 0.724 mg 43%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 387.675 mcg 0%
Witamina C 9.461 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.339 mg 16%
Witamina K 14.213 mcg 12%
Betaina 0.379 mg 0%
Cholina 93.383 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 77.5 g 28%
Sugars 4.9 g 10%
Błonnik 14 g 50%
Carbohydrate 77.5 g 0%
Węglowodany netto 72.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.175 g 0%
Arginina 2.127 g 0%
kwas asparaginowy 3.02 g 0%
Cysteina 0.316 g 0%
Kwas glutaminowy 4.317 g 0%
Glicyna 1.187 g 0%
Histydyna 0.738 g 0%
Izoleucyna 1.162 g 0%
Leucyna 1.944 g 0%
Lizyna 1.051 g 0%
Metionina 0.352 g 0%
Alanina 1.311 g 0%
Prolina 1.296 g 0%
Seryna 1.319 g 0%
Treonina 1.02 g 0%
Tryptofan 0.308 g 0%
Tyrozyna 0.779 g 0%
Walina 1.333 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 828.41 mg 64%
Miedź 1.13 mg 126%
Fluor 2.63 mcg 0%
Żelazo 7.7 mg 43%
Magnez 153.83 mg 37%
Mangan 2.43 mg 105%
Fosfor 452.1 mg 36%
Potas 1025.03 mg 22%
Selen 16.05 mcg 29%
Sód 1778.06 mg 77%
Cynk 4.65 mg 42%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 189.264 g 0%
Popiół 9.099 g 0%