Your Recipe

Baked Chilean Sea Bass

Składnik Ilość Kalorie
Czosnek 3g 4kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 100g 32kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 9.67g 6kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 14g 124kcal
Cukier, granulowany 5g 19kcal
miso 68.75g 136kcal
Ryba, bass, pręgowana, surowa 680.389g 660kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1/4 c. white or yellow miso paste
1/2 c. mirin
2 tsp. reduced-sodium soy sauce
1 tbsp. neutral oil, such as canola or vegetable
1 tsp. granulated sugar
1 clove garlic, smashed
1 1/2 lb. Chilean sea bass, cut into 4 equal pieces
4 scallions, white and light green parts thinly sliced

Directions
SAVE TO MY RECIPES
Step 1
Place miso in a small bowl. Slowly whisk in mirin until smooth, then whisk in soy sauce, oil, sugar, and garlic.
Step 2
Pour marinade into a 2-quart baking dish. Add the fish and turn to coat. Cover and refrigerate for at least 2 hours or up to 8 hours, turning the fish once.
Step 3
Heat the oven to 425° and place racks in the middle and highest positions. Line a rimmed baking sheet with foil.
Step 4
Place the fish on the prepared baking sheet and roast for 12 to 15 minutes on the middle rack, until the flesh is opaque and flakes easily with a fork.
Step 5
Switch oven to broil on high and move the baking sheet to the top rack. Broil, watching closely, until the edges of the fish start to brown, 1 to 3 minutes.
Step 6
Serve garnished with scallions.

dane odżywcze
Wielkość porcji 220 g | ml
Ilość na porcję 245
1026
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.6g 11%
Tłuszcz nasycony 1.3g 7%
Sód 849mg 37%
Węglowodany ogółem 7.8g 3%
Błonnik 1.6g 6%
Cukier 2.9g
Białko 33g 66%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 55mg 4%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 552mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 59.114 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.203 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.118 mg 9%
Niacyna [B3] 3.892 mg 24%
Kwas pantotenowy [B5] 1.367 mg 27%
Witamina B6 0.573 mg 34%
Kobalamina [B12] 6.511 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 35.661 mcg 0%
Witamina C 4.934 mg 5%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.762 mg 5%
Witamina K 59.294 mcg 49%
Betaina 0.933 mg 0%
Cholina 14.76 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.8 g 3%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 1.6 g 6%
Carbohydrate 0.2 g 0%
Węglowodany netto 4.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.946 g 0%
Arginina 1.989 g 0%
kwas asparaginowy 3.347 g 0%
Cysteina 0.324 g 0%
Kwas glutaminowy 4.973 g 0%
Glicyna 1.557 g 0%
Histydyna 0.943 g 0%
Izoleucyna 1.508 g 0%
Leucyna 2.636 g 0%
Lizyna 2.884 g 0%
Metionina 0.923 g 0%
Alanina 1.285 g 0%
Prolina 1.218 g 0%
Seryna 1.367 g 0%
Treonina 1.432 g 0%
Tryptofan 0.371 g 0%
Tyrozyna 1.095 g 0%
Walina 1.682 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 55.41 mg 4%
Miedź 0.15 mg 16%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.27 mg 13%
Magnez 83.14 mg 20%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 378.53 mg 30%
Potas 552.08 mg 12%
Selen 63.56 mcg 116%
Sód 849.24 mg 37%
Cynk 1.25 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 166.813 g 0%
Popiół 4.423 g 0%