Your Recipe

Healthy Banana Cranberry Muffins

Składnik Ilość Kalorie
Banany 472g 420kcal
Żurawina, surowa 200g 92kcal
Masło bez soli 113g 810kcal
Maślanka cała 55g 34kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Cynamon mielony 2.76g 7kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Proszek do pieczenia 4g 2kcal
Soda oczyszczona 4.8g 0kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 280g 1019kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup (150g) whole wheat flour
1 cup (130g) all-purpose flour
1 tsp baking powder
1 tsp baking soda
1/2 tsp salt
1 tsp ground cinnamon
1 pinch nutmeg
1/2 cup unsalted butter , softened to room temperature
3/4 cup coconut sugar
2 large eggs , at room temperature
4 ripe bananas , mashed with a fork
1/4 cup buttermilk , at room temperature
1 tsp vanilla extract
2 cups fresh or frozen cranberries , halved, divided

Instructions
Preheat the oven to 350°F (175°C). Line a muffin pan with paper liners.
In a medium bowl, whisk together the whole wheat flour, all-purpose flour, baking powder, baking soda, salt, cinnamon, and nutmeg. Set aside.
Cream the butter and coconut sugar in a large mixing bowl until light and fluffy. Add the eggs, one at a time, beating well in between each addition.
With a wooden spoon, stir in the mashed bananas, buttermilk, and vanilla. Slowly stir in the dry ingredients just until incorporated. Do not over stir. Gently stir in the halved cranberries (about 1 ½ cups) leaving some for dotting on top later.
Spoon the batter into the liners filling each cup 3/4 of the way full. Dot the tops with more halved cranberries.
Bake the muffins for 25-30 minutes, or until a toothpick inserted into the center comes out clean.
Remove from the oven and let cool 5 minutes in the pan. Then transfer the muffins to a wire rack to cool completely.
Notes
This recipe can be made only with whole grain flour. Just use 2 cups whole wheat flour instead of 1 cup whole wheat and 1 cup all-purpose.

dane odżywcze
Wielkość porcji 138 g | ml
Ilość na porcję 282
1181
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 11g 54%
Sód 339mg 15%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 7.9g
Białko 12g 24%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 55mg 4%
Żelazo 0.8mg 5%
Potas 268mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 108.816 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.064 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.154 mg 12%
Niacyna [B3] 0.785 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.586 mg 12%
Witamina B6 0.258 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.148 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 24.723 mcg 0%
Witamina C 7.685 mg 9%
Witamina D 0.302 mcg 2%
Witamina E 0.779 mg 5%
Witamina K 2.504 mcg 2%
Betaina 0.09 mg 0%
Cholina 45.55 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39.2 g 14%
Sugars 7.9 g 16%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 15.3 g 0%
Węglowodany netto 31.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.228 g 0%
Arginina 0.269 g 0%
kwas asparaginowy 0.416 g 0%
Cysteina 0.106 g 0%
Kwas glutaminowy 1.448 g 0%
Glicyna 0.201 g 0%
Histydyna 0.159 g 0%
Izoleucyna 0.225 g 0%
Leucyna 0.419 g 0%
Lizyna 0.233 g 0%
Metionina 0.112 g 0%
Alanina 0.287 g 0%
Prolina 0.482 g 0%
Seryna 0.319 g 0%
Treonina 0.184 g 0%
Tryptofan 0.068 g 0%
Tyrozyna 0.18 g 0%
Walina 0.28 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 54.64 mg 4%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 1.63 mcg 0%
Żelazo 0.82 mg 5%
Magnez 24.9 mg 6%
Mangan 0.51 mg 22%
Fosfor 87.75 mg 7%
Potas 267.54 mg 6%
Selen 14.87 mcg 27%
Sód 338.85 mg 15%
Cynk 0.49 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 78.558 g 0%
Popiół 1.592 g 0%