Your Recipe

Blueberry Bliss Smoothie Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 75g 120kcal
Daktyle 16g 45kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Ekstrakt waniliowy 2.1g 6kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 170.1g 26kcal
Sól morska 0.75g 0kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 148g 75kcal

Recipe Tags:

Raw Food Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
6 ounces almond milk (you can add more for a thinner consistency)
1 cup frozen blueberries (or any berry combination works)
2 handfuls spinach
¼ – ½ small avocado
½ teaspoon vanilla
1-2 dates
Pinch of sea salt
Toppings: hemp seeds, a few spoons of granola, fresh blueberries, bee pollen
Optional: 2 tablespoons vanilla plant-based protein powder

Instructions
Place almond milk and spinach in a high-speed blender and puree until smooth.
Blend in protein powder (optional).
Add remaining ingredients and blend until desired consistency is reached.
Top with any combination of fresh fruit, seeds, nuts, superfoods, or granola.
Get creative.
Whip out a spoon and dig in!

dane odżywcze
Wielkość porcji 442 g | ml
Ilość na porcję 279
1168
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 1.8g 9%
Sód 448mg 19%
Węglowodany ogółem 40g 15%
Błonnik 11g 40%
Cukier 25g
Białko 4.1g 8%
Witamina D 1.7mcg 9%
Wapń 370mg 28%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 834mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 302 mcg 34%
Tiamina [B1] 0.13 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.239 mg 18%
Niacyna [B3] 2.622 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 1.358 mg 27%
Witamina B6 0.366 mg 22%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 134.051 mcg 0%
Witamina C 19.694 mg 22%
Witamina D 1.701 mcg 9%
Witamina E 7.66 mg 51%
Witamina K 185.354 mcg 154%
Betaina 31.594 mg 0%
Cholina 30.269 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 40 g 15%
Sugars 24.9 g 50%
Błonnik 11.3 g 40%
Carbohydrate 19.5 g 0%
Węglowodany netto 15.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.164 g 0%
Arginina 0.169 g 0%
kwas asparaginowy 0.332 g 0%
Cysteina 0.047 g 0%
Kwas glutaminowy 0.453 g 0%
Glicyna 0.16 g 0%
Histydyna 0.07 g 0%
Izoleucyna 0.134 g 0%
Leucyna 0.225 g 0%
Lizyna 0.174 g 0%
Metionina 0.058 g 0%
Alanina 0.142 g 0%
Prolina 0.15 g 0%
Seryna 0.145 g 0%
Treonina 0.116 g 0%
Tryptofan 0.035 g 0%
Tyrozyna 0.079 g 0%
Walina 0.167 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 370.07 mg 28%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 5.25 mcg 0%
Żelazo 2.14 mg 12%
Magnez 70.76 mg 17%
Mangan 0.71 mg 31%
Fosfor 95.34 mg 8%
Potas 833.77 mg 18%
Selen 1.4 mcg 3%
Sód 448.16 mg 19%
Cynk 0.89 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 378.899 g 0%
Popiół 3.637 g 0%