Your Recipe

Pineapple Green Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 136g 121kcal
Ananasy 230g 115kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 240g 46kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Smoothie

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 cup pineapple chunks (fresh or canned)
• 1 cup spinach
• 1 banana
• 1 cup water or coconut water
• 1 tablespoon honey or maple syrup (optional)
• 1/2 cup ice cubes (optional)
Instructions:
1. Add pineapple, spinach, banana, and water to a blender.
2. Add honey and ice cubes if desired.
3. Blend until smooth.
4. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 656 g | ml
Ilość na porcję 341
1425
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.3g 2%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 282mg 12%
Węglowodany ogółem 85g 31%
Błonnik 10g 36%
Cukier 58g
Białko 5.3g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 144mg 11%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 1547mg 33%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 151.68 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.332 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.62 mg 48%
Niacyna [B3] 2.48 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 1.074 mg 21%
Witamina B6 0.937 mg 55%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 134 mcg 0%
Witamina C 135.962 mg 151%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.791 mg 5%
Witamina K 147.19 mcg 123%
Betaina 30.78 mg 0%
Cholina 34.728 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 84.5 g 31%
Sugars 57.6 g 115%
Błonnik 10.1 g 36%
Carbohydrate 75.6 g 0%
Węglowodany netto 26.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.262 g 0%
Arginina 0.442 g 0%
kwas asparaginowy 0.687 g 0%
Cysteina 0.089 g 0%
Kwas glutaminowy 0.887 g 0%
Glicyna 0.229 g 0%
Histydyna 0.188 g 0%
Izoleucyna 0.193 g 0%
Leucyna 0.342 g 0%
Lizyna 0.257 g 0%
Metionina 0.086 g 0%
Alanina 0.242 g 0%
Prolina 0.183 g 0%
Seryna 0.255 g 0%
Treonina 0.181 g 0%
Tryptofan 0.055 g 0%
Tyrozyna 0.141 g 0%
Walina 0.273 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 144.4 mg 11%
Miedź 0.5 mg 56%
Fluor 2.99 mcg 0%
Żelazo 2.55 mg 14%
Magnez 152.22 mg 36%
Mangan 3.73 mg 162%
Fosfor 111.42 mg 9%
Potas 1547.38 mg 33%
Selen 4.41 mcg 8%
Sód 281.76 mg 12%
Cynk 1.17 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 561.458 g 0%
Popiół 3.167 g 0%