Your Recipe

No-Cook Black Bean Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 50g 80kcal
Liście kolendry (Cilantro) 4g 1kcal
Kukurydza 328g 282kcal
Czarna fasola 425.243g 561kcal
Czosnek 3g 4kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Onions, red, raw 26g 11kcal
Pomidory, winogrona, surowe 341g 92kcal
Sok limonkowy 57.5g 14kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
½ cup thinly sliced red onion
1 medium ripe avocado, pitted and roughly chopped
¼ cup cilantro leaves
¼ cup lime juice
2 tablespoons extra-virgin olive oil
1 clove garlic, minced
½ teaspoon salt
8 cups mixed salad greens
2 medium ears corn, kernels removed, or 2 cups frozen corn, thawed and patted dry
1 pint grape tomatoes, halved
1 (15 ounce) can black beans, rinsed
Directions
Instructions Checklist
Step 1
Place onion in a medium bowl and cover with cold water. Set aside. Combine avocado, cilantro, lime juice, oil, garlic and salt in a mini food processor. Process, scraping down the sides as needed, until smooth and creamy.

Step 2
Just before serving, combine salad greens, corn, tomatoes and beans in a large bowl. Drain the onions and add to the bowl, along with the avocado dressing. Toss to coat.

dane odżywcze
Wielkość porcji 316 g | ml
Ilość na porcję 324
1354
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 292mg 13%
Węglowodany ogółem 48g 18%
Błonnik 14g 49%
Cukier 6.2g
Białko 13g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 47mg 4%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 919mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 11.913 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.465 mg 39%
Ryboflawina [B2] 0.184 mg 14%
Niacyna [B3] 2.929 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 1.047 mg 21%
Witamina B6 0.249 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 205.048 mcg 0%
Witamina C 35.357 mg 39%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.142 mg 21%
Witamina K 17.373 mcg 14%
Betaina 0.161 mg 0%
Cholina 64.703 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.4 g 18%
Sugars 6.2 g 12%
Błonnik 13.8 g 49%
Carbohydrate 41.9 g 0%
Węglowodany netto 42.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.655 g 0%
Arginina 0.709 g 0%
kwas asparaginowy 1.389 g 0%
Cysteina 0.128 g 0%
Kwas glutaminowy 2.009 g 0%
Glicyna 0.488 g 0%
Histydyna 0.343 g 0%
Izoleucyna 0.534 g 0%
Leucyna 1.061 g 0%
Lizyna 0.78 g 0%
Metionina 0.202 g 0%
Alanina 0.647 g 0%
Prolina 0.656 g 0%
Seryna 0.659 g 0%
Treonina 0.513 g 0%
Tryptofan 0.134 g 0%
Tyrozyna 0.374 g 0%
Walina 0.662 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 46.6 mg 4%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 0.89 mcg 0%
Żelazo 3.11 mg 17%
Magnez 120.93 mg 29%
Mangan 0.75 mg 33%
Fosfor 258.49 mg 21%
Potas 919.05 mg 20%
Selen 1.98 mcg 4%
Sód 291.74 mg 13%
Cynk 1.86 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 240.314 g 0%
Popiół 3.203 g 0%