Your Recipe

Cucumber Blueberry Mint Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Jagody 111g 63kcal
Ogórek 200g 32kcal
Mleko 3,7% tłuszczu mlecznego 61g 39kcal
Syropy klonowe 30g 78kcal
Peppermint fresh 3.75g 3kcal
Sól morska 0.75g 0kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 226g 138kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 cucmber, preferably thin-skinned and not very seedy, peeled and chopped
3/4 cup frozen blueberries
1 cup plain, whole milk yogurt
1/8 cup mint leaves, packed
1.5 tablespoons maple syrup, or more to taste
1/4 cup milk or buttermilk, or more as needed
1 pinch salt

Directions
Combine cucumber, blueberries, mint, yogurt, maple syrup, salt, and milk or buttermilk in a blender and process until well-combined. Depending on the thickness of your yogurt, you may need much more or much less milk/buttermilk. Proceed accordingly. Taste, and add another pinch of salt or drizzle maple syrup if needed.
Garnish with a mint sprig, a single frozen blueberry, and a thin slice of cucumber.

dane odżywcze
Wielkość porcji 316 g | ml
Ilość na porcję 176
738
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.1g 7%
Tłuszcz nasycony 3.1g 15%
Sód 219mg 10%
Węglowodany ogółem 29g 10%
Błonnik 2g 7%
Cukier 21g
Białko 6.1g 12%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 212mg 16%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 454mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 79.52 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.103 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.461 mg 35%
Niacyna [B3] 0.484 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.875 mg 17%
Witamina B6 0.121 mg 7%
Kobalamina [B12] 0.528 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 21.903 mcg 0%
Witamina C 9.802 mg 11%
Witamina D 0.113 mcg 1%
Witamina E 0.414 mg 3%
Witamina K 27.338 mcg 23%
Betaina 0.111 mg 0%
Cholina 26.746 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 28.7 g 10%
Sugars 21.5 g 43%
Błonnik 2 g 7%
Carbohydrate 23.1 g 0%
Węglowodany netto 7.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.247 g 0%
Arginina 0.222 g 0%
kwas asparaginowy 0.468 g 0%
Cysteina 0.055 g 0%
Kwas glutaminowy 1.231 g 0%
Glicyna 0.161 g 0%
Histydyna 0.142 g 0%
Izoleucyna 0.311 g 0%
Leucyna 0.552 g 0%
Lizyna 0.47 g 0%
Metionina 0.154 g 0%
Alanina 0.299 g 0%
Prolina 0.595 g 0%
Seryna 0.332 g 0%
Treonina 0.239 g 0%
Tryptofan 0.044 g 0%
Tyrozyna 0.264 g 0%
Walina 0.434 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 212.25 mg 16%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 14.86 mcg 0%
Żelazo 0.62 mg 3%
Magnez 38.79 mg 9%
Mangan 0.73 mg 32%
Fosfor 168.05 mg 13%
Potas 453.74 mg 10%
Selen 3.54 mcg 6%
Sód 219.24 mg 10%
Cynk 1.31 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 274.256 g 0%
Popiół 1.65 g 0%