Your Recipe

Coconut-Tamari Mushroom Soup

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 65g 20kcal
Pieczarki białe 280g 62kcal
Czosnek 9g 13kcal
Woda kranowa 1440g 0kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Liście kolendry surowe 4g 1kcal
Mleko kokosowe 793.8g 1826kcal
Vegetable broth 8g 0kcal
Sos sojowy z soi (tamari) 5.1g 3kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cubes vegetable bouillon

6 cups boiling water

4 cups sliced fresh mushrooms

3 tablespoons dried wakame (brown) seaweed

3 tablespoons olive oil

3 cloves garlic, minced

2 (14 ounce) cans coconut milk

¼ cup chopped fresh cilantro

1 lime, juiced

1 teaspoon tamari, or to taste

Directions
Dissolve the vegetable bouillon cubes in the boiling water, then stir in the sliced mushrooms; set aside for 20 minutes. Place the seaweed in a small bowl, and cover with warm water; set aside.

Heat the olive oil in a large saucepan over medium-low heat. Stir in the garlic and cook until softened, about 5 minutes. Strain the mushrooms from the vegetable broth and squeeze dry; reserve the broth. Stir the mushrooms into the pot; cook and stir until the mushrooms have browned and are tender, about 15 minutes. Pour in the coconut milk and reserved vegetable broth. Drain the wakame and squeeze out excess water. Add the wakame to the pot along with the cilantro, lime juice, and tamari. Bring to a boil over medium-high heat, then reduce heat to medium-low, cover, and simmer to let the flavors mingle, about 20 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 331 g | ml
Ilość na porcję 287
1201
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 29g 37%
Tłuszcz nasycony 22g 108%
Sód 63mg 3%
Węglowodany ogółem 7.9g 3%
Błonnik 2.8g 10%
Cukier 4.2g
Białko 3.6g 7%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 28mg 2%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 389mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.968 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.06 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.146 mg 11%
Niacyna [B3] 2.073 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.736 mg 15%
Witamina B6 0.089 mg 5%
Kobalamina [B12] 0.014 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.935 mcg 0%
Witamina C 6.368 mg 7%
Witamina D 0.07 mcg 0%
Witamina E 0.94 mg 6%
Witamina K 5.235 mcg 4%
Betaina 3.295 mg 0%
Cholina 15.492 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.9 g 3%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 2.8 g 10%
Carbohydrate 2.4 g 0%
Węglowodany netto 3.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.191 g 0%
Arginina 0.41 g 0%
kwas asparaginowy 0.302 g 0%
Cysteina 0.05 g 0%
Kwas glutaminowy 0.664 g 0%
Glicyna 0.144 g 0%
Histydyna 0.075 g 0%
Izoleucyna 0.121 g 0%
Leucyna 0.219 g 0%
Lizyna 0.145 g 0%
Metionina 0.055 g 0%
Alanina 0.15 g 0%
Prolina 0.127 g 0%
Seryna 0.155 g 0%
Treonina 0.124 g 0%
Tryptofan 0.041 g 0%
Tyrozyna 0.089 g 0%
Walina 0.226 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 27.59 mg 2%
Miedź 0.41 mg 45%
Fluor 128.16 mcg 0%
Żelazo 1.92 mg 11%
Magnez 42.83 mg 10%
Mangan 0.95 mg 41%
Fosfor 133.61 mg 11%
Potas 389.26 mg 8%
Selen 9.61 mcg 17%
Sód 63.09 mg 3%
Cynk 0.89 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 288.963 g 0%
Popiół 1.357 g 0%