Your Recipe

Tacos with Refried Beans and Cheese

Składnik Ilość Kalorie
Sałata, surowa 162g 23kcal
Cebule 70g 28kcal
Pomidory 250g 45kcal
Olej roślinny 4.333g 38kcal
Ser, parmezan, tarty 50g 211kcal

Recipe Instructions:

Ingredients:
Serves 4 (2 Tacos Each)

1 small onion
1 teaspoon vegetable oil
1 (16 ounce) can low-sodium refried beans
8 taco shells
½ small head of lettuce
2 tomatoes
½ cup 2% shredded cheese of choice
taco sauce (optional)
Instructions:
Wash hands with soap and water.
Gently rub onion under cold running water. Peel and chop onion.
Heat skillet over medium-high heat. Add oil. Saute chopped onion in vegetable oil for 3 minutes until softened.
Wipe top of refried beans can with a damp paper towel and open can carefully.
Stir refried beans in with the onions. Heat thoroughly for 5 minutes on medium
Spread refried bean mixture in taco shell
Gently rub lettuce and tomatoes under cold, running water. Chop 1/2 head of lettuce and tomatoes.
Sprinkle tacos with shredded cheese, lettuce, chopped tomatoes and taco sauce, as desired. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 134 g | ml
Ilość na porcję 86
360
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.8g 6%
Tłuszcz nasycony 2.1g 11%
Sód 230mg 10%
Węglowodany ogółem 6.8g 2%
Błonnik 1.5g 5%
Cukier 2.9g
Białko 4.9g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 132mg 10%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 265mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 134.94 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.057 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.081 mg 6%
Niacyna [B3] 0.502 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.134 mg 3%
Witamina B6 0.108 mg 6%
Kobalamina [B12] 0.169 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 26.47 mcg 0%
Witamina C 12.288 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.549 mg 4%
Witamina K 37.841 mcg 32%
Betaina 0.043 mg 0%
Cholina 11.151 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.8 g 2%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 1.5 g 5%
Carbohydrate 5.2 g 0%
Węglowodany netto 3.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.043 g 0%
Arginina 0.06 g 0%
kwas asparaginowy 0.158 g 0%
Cysteina 0.013 g 0%
Kwas glutaminowy 0.388 g 0%
Glicyna 0.039 g 0%
Histydyna 0.02 g 0%
Izoleucyna 0.048 g 0%
Leucyna 0.052 g 0%
Lizyna 0.058 g 0%
Metionina 0.011 g 0%
Alanina 0.044 g 0%
Prolina 0.031 g 0%
Seryna 0.036 g 0%
Treonina 0.044 g 0%
Tryptofan 0.01 g 0%
Tyrozyna 0.024 g 0%
Walina 0.043 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 131.71 mg 10%
Miedź 0.06 mg 7%
Fluor 1.63 mcg 0%
Żelazo 0.52 mg 3%
Magnez 17.05 mg 4%
Mangan 0.1 mg 4%
Fosfor 109.05 mg 9%
Potas 264.72 mg 6%
Selen 4.62 mcg 8%
Sód 230.27 mg 10%
Cynk 0.74 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 116.107 g 0%
Popiół 1.58 g 0%