Your Recipe

Carrot Ginger Soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 500g 205kcal
Cebule 150g 60kcal
Korzeń imbiru 6g 5kcal
Czosnek 6g 9kcal
Mleko kokosowe 240g 552kcal
Vegetable broth 880g 44kcal
Masło, solone 28.4g 204kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500 grams of carrots, peeled and chopped
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 tablespoon fresh ginger, grated
• 2 tablespoons butter or olive oil
• 4 cups vegetable or chicken broth
• 1 cup coconut milk (optional for creaminess)
• Salt and pepper to taste
• Fresh cilantro or parsley, chopped (for garnish)
Instructions:
1. Sauté Aromatics:
• In a large pot, heat the butter or olive oil over medium heat. Add the chopped onion, minced garlic, and grated ginger. Sauté until the onion is translucent and fragrant, about 5 minutes.
2. Cook Carrots:
• Add the chopped carrots to the pot. Stir well to combine with the aromatics.
• Cook for another 5 minutes, stirring occasionally.
3. Simmer Soup:
• Pour in the vegetable or chicken broth. Bring to a boil, then reduce the heat to low. Cover and simmer for about 20-25 minutes, or until the carrots are tender.
4. Blend Soup:
• Use an immersion blender to blend the soup until smooth. Alternatively, transfer the soup in batches to a blender and blend until smooth.
5. Add Coconut Milk (optional):
• Stir in the coconut milk, if using, to add creaminess to the soup. Heat through over low heat.
6. Season and Serve:
• Season the soup with salt and pepper to taste.
• Ladle the Carrot Ginger Soup into bowls. Garnish with fresh cilantro or parsley.
Note:
• You can adjust the consistency of the soup by adding more broth or coconut milk, depending on your preference.
• This Carrot Ginger Soup is perfect for a comforting meal and can be served hot with crusty bread or a side salad.

dane odżywcze
Wielkość porcji 453 g | ml
Ilość na porcję 270
1128
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 26%
Tłuszcz nasycony 16g 82%
Sód 794mg 35%
Węglowodany ogółem 22g 8%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 11g
Białko 3.6g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 71mg 5%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 668mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1118.714 mcg 124%
Tiamina [B1] 0.17 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.136 mg 10%
Niacyna [B3] 1.995 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.649 mg 13%
Witamina B6 0.274 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.012 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 40.898 mcg 0%
Witamina C 13.253 mg 15%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.092 mg 7%
Witamina K 18.774 mcg 16%
Betaina 0.559 mg 0%
Cholina 21.162 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 21.6 g 8%
Sugars 10.7 g 21%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 16.3 g 0%
Węglowodany netto 10.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.224 g 0%
Arginina 0.391 g 0%
kwas asparaginowy 0.421 g 0%
Cysteina 0.134 g 0%
Kwas glutaminowy 0.896 g 0%
Glicyna 0.138 g 0%
Histydyna 0.091 g 0%
Izoleucyna 0.163 g 0%
Leucyna 0.25 g 0%
Lizyna 0.211 g 0%
Metionina 0.054 g 0%
Alanina 0.162 g 0%
Prolina 0.137 g 0%
Seryna 0.153 g 0%
Treonina 0.302 g 0%
Tryptofan 0.038 g 0%
Tyrozyna 0.106 g 0%
Walina 0.187 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 70.73 mg 5%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 4.61 mcg 0%
Żelazo 1.61 mg 9%
Magnez 44.31 mg 11%
Mangan 0.82 mg 36%
Fosfor 125.73 mg 10%
Potas 668.29 mg 14%
Selen 4.33 mcg 8%
Sód 794.05 mg 35%
Cynk 0.86 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 403.153 g 0%
Popiół 3.522 g 0%