Your Recipe

Quinoa and Mushroom Stuffed Peppers

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 7.2g 2kcal
Cebule 197g 79kcal
Pietruszka 15.4g 6kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 476g 129kcal
Pomidory 450g 81kcal
Migdały 17.5g 101kcal
Quinoa 90g 108kcal
Pieczarki (brązowe, włoskie) 450g 99kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 0.75g 0kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Tymianek świeży 3.4g 3kcal
Ser, parmezan, tarty 45g 189kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 225g 673kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 small bell peppers , halved and seeded
1/2 cup uncooked quinoa
3 tbsp olive oil , divided
1 lb (450g) cremini mushrooms , finely chopped
1 onion , chopped
2 cloves garlic , minced
1 14.5 oz can (450g) diced tomatoes
1 tbsp fresh thyme , leaves only
3/4 tsp salt
1/2 tsp black pepper
1/2 cup shredded parmesan cheese
1/4 cup toasted slivered almonds
1/4 cup chopped fresh parsley
lemon juice from 1/2 lemon
1 cup shredded mozzarella cheese

Instructions
Cook quinoa according to package instructions.
In a large skillet, over medium heat, heat 2 tablespoons of olive oil. Add the mushrooms and onion, and cook, stirring, until softened and all the moisture has disappeared (about 10 minutes).
Add the garlic and cook for 30 seconds. Stir in the canned tomatoes, thyme, salt, and black pepper. Simmer over low heat for about 10 minutes more.
Turn off the heat and stir in the cooked quinoa, Parmesan cheese, almonds, and parsley.
Preheat the oven to 400°F (200°C).
Place the pepper halves, cut sides up, in a large baking dish. Spoon the mushroom quinoa mixture into the peppers, mounding if necessary. Drizzle with the remaining tablespoon olive oil and lemon juice.
Cover with foil and bake for about 50 minutes – 1 hour, or until the peppers reach your desired level of tenderness.
Uncover, top with the shredded mozzarella cheese, and bake for 5-10 minutes more until the cheese has melted.

dane odżywcze
Wielkość porcji 507 g | ml
Ilość na porcję 463
1938
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 29g 38%
Tłuszcz nasycony 11g 57%
Sód 564mg 25%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 7.5g
Białko 24g 47%
Witamina D 0.3mcg 2%
Wapń 468mg 36%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 1267mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 203.797 mcg 23%
Tiamina [B1] 0.265 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.898 mg 69%
Niacyna [B3] 6.459 mg 40%
Kwas pantotenowy [B5] 2.234 mg 45%
Witamina B6 0.563 mg 33%
Kobalamina [B12] 1.547 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 107.298 mcg 0%
Witamina C 245.068 mg 272%
Witamina D 0.338 mcg 2%
Witamina E 3.545 mg 24%
Witamina K 81.325 mcg 68%
Betaina 12.617 mg 0%
Cholina 54.104 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.1 g 11%
Sugars 7.5 g 15%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 28.1 g 0%
Węglowodany netto 23.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.794 g 0%
Arginina 0.759 g 0%
kwas asparaginowy 1.76 g 0%
Cysteina 0.132 g 0%
Kwas glutaminowy 4.186 g 0%
Glicyna 0.613 g 0%
Histydyna 0.468 g 0%
Izoleucyna 0.894 g 0%
Leucyna 1.442 g 0%
Lizyna 1.02 g 0%
Metionina 0.397 g 0%
Alanina 0.858 g 0%
Prolina 1.706 g 0%
Seryna 0.717 g 0%
Treonina 0.804 g 0%
Tryptofan 0.407 g 0%
Tyrozyna 0.739 g 0%
Walina 1.048 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 467.81 mg 36%
Miedź 0.9 mg 100%
Fluor 3.23 mcg 0%
Żelazo 2.7 mg 15%
Magnez 87.28 mg 21%
Mangan 0.84 mg 37%
Fosfor 536.69 mg 43%
Potas 1267.34 mg 27%
Selen 44.4 mcg 81%
Sód 564.04 mg 25%
Cynk 4.3 mg 39%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 416.905 g 0%
Popiół 6.224 g 0%