Your Recipe

Plov (Pilaf)

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 144g 59kcal
Cebule 150g 60kcal
Chicken broiler, raw, meat and skin 454g 976kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 370g 1351kcal
Kurkuma mielona 3g 9kcal
Woda kranowa 720g 0kcal
Olej roślinny 120g 1063kcal
Nasiona kminku 2.1g 8kcal
Nasiona kolendry 1.8g 5kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb lamb or chicken, cut into bite-sized pieces
• 2 cups long-grain rice, rinsed
• 3 cups water or broth
• 1 large onion, thinly sliced
• 2 carrots, grated
• 1/2 cup vegetable oil or clarified butter (ghee)
• 1 teaspoon cumin seeds
• 1 teaspoon coriander seeds
• 1 teaspoon ground turmeric
• Salt and pepper, to taste
• Raisins and/or dried apricots (optional, for sweetness)
• Fresh herbs (such as cilantro or parsley) for garnish
Instructions:
• Heat oil or ghee in a large pot over medium heat. Add cumin seeds and coriander seeds, sauté until fragrant.
• Add sliced onions and cook until translucent. Add grated carrots and continue cooking until softened.
• Push vegetables to the side of the pot. Add meat pieces and brown on all sides.
• Stir in rice, turmeric, salt, and pepper. Cook for a few minutes until rice is lightly toasted.
• Pour in water or broth. Bring to a boil, then reduce heat to low. Cover and simmer for 20-25 minutes, or until rice is tender and liquid is absorbed.
• Remove from heat and let pilaf rest, covered, for 10 minutes. Fluff rice with a fork. Optionally, stir in raisins and/or dried apricots.
• Serve hot, garnished with fresh herbs.

dane odżywcze
Wielkość porcji 327 g | ml
Ilość na porcję 589
2463
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 32g 41%
Tłuszcz nasycony 6.1g 31%
Sód 79mg 3%
Węglowodany ogółem 55g 20%
Błonnik 2.2g 8%
Cukier 2.3g
Białko 19g 38%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 49mg 4%
Żelazo 4.1mg 23%
Potas 348mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 231.647 mcg 26%
Tiamina [B1] 0.431 mg 36%
Ryboflawina [B2] 0.144 mg 11%
Niacyna [B3] 8.025 mg 50%
Kwas pantotenowy [B5] 1.413 mg 28%
Witamina B6 0.431 mg 25%
Kobalamina [B12] 0.235 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 252.635 mcg 0%
Witamina C 4.57 mg 5%
Witamina D 0.151 mcg 1%
Witamina E 2.832 mg 19%
Witamina K 28.131 mcg 23%
Betaina 6.072 mg 0%
Cholina 52.759 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 54.6 g 20%
Sugars 2.3 g 5%
Błonnik 2.2 g 8%
Carbohydrate 54.6 g 0%
Węglowodany netto 52.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.113 g 0%
Arginina 1.301 g 0%
kwas asparaginowy 1.746 g 0%
Cysteina 0.3 g 0%
Kwas glutaminowy 3.068 g 0%
Glicyna 1.146 g 0%
Histydyna 0.529 g 0%
Izoleucyna 0.913 g 0%
Leucyna 1.419 g 0%
Lizyna 1.337 g 0%
Metionina 0.483 g 0%
Alanina 0.804 g 0%
Prolina 0.914 g 0%
Seryna 0.748 g 0%
Treonina 0.79 g 0%
Tryptofan 0.215 g 0%
Tyrozyna 0.614 g 0%
Walina 0.976 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 49.09 mg 4%
Miedź 0.22 mg 24%
Fluor 86.48 mcg 0%
Żelazo 4.05 mg 23%
Magnez 40.44 mg 10%
Mangan 0.87 mg 38%
Fosfor 202.27 mg 16%
Potas 347.69 mg 7%
Selen 20.48 mcg 37%
Sód 79.24 mg 3%
Cynk 1.83 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 220.572 g 0%
Popiół 1.52 g 0%