Your Recipe

Brussels Sprout Hash

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 453.59g 195kcal
Cebule 55g 22kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Czosnek 6g 9kcal
Bekon, wstępnie pokrojony, o obniżonej zawartości sodu, nieprzygotowany 34.38g 140kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
6 slices bacon, cut into 1" pieces
1/2 onion, chopped
1 lb. Brussels sprouts, trimmed and quartered
Kosher salt
Freshly ground black pepper
1/4 tsp. crushed red pepper flakes
2 cloves garlic, minced
4 large eggs

Directions
SAVE TO MY RECIPES
Step 1
In a large skillet over medium heat, cook bacon until crispy. Turn off heat and transfer bacon to a paper towel-lined plate. Drain all but about 1 tablespoon bacon fat.
Step 2
Turn heat back to medium and add onion and Brussels sprouts to the skillet. Cook, stirring occasionally, until vegetables begin to soften and turn golden. Season with salt, pepper, and red pepper flakes.
Step 3
Add 2 tablespoons of water and cover skillet. Cook until Brussels sprouts are tender and water has evaporated, about 5 minutes. (If all the water evaporates before the Brussels sprouts are tender, add more water to skillet and cover for a couple minutes more.) Add garlic to skillet and cook until fragrant, 1 minute.
Step 4
Using a wooden spoon, make four holes in the hash to reveal bottom of skillet. Crack an egg into each hole and season each egg with salt and pepper. Replace lid and cook until eggs are cooked to your liking, about 5 minutes for a just runny egg.
Step 5
Sprinkle cooked bacon bits over entire skillet and serve warm.

dane odżywcze
Wielkość porcji 187 g | ml
Ilość na porcję 163
682
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.5g 11%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 141mg 6%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 4.6g 16%
Cukier 3.3g
Białko 12g 23%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 82mg 6%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 580mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 123.091 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.187 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.336 mg 26%
Niacyna [B3] 0.909 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 1.143 mg 23%
Witamina B6 0.368 mg 22%
Kobalamina [B12] 0.488 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 95.33 mcg 0%
Witamina C 97.873 mg 109%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 1.564 mg 10%
Witamina K 200.994 mcg 167%
Betaina 1.071 mg 0%
Cholina 169.846 mg 31%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.4 g 4%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 4.6 g 16%
Carbohydrate 12.3 g 0%
Węglowodany netto 9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.434 g 0%
Arginina 0.733 g 0%
kwas asparaginowy 0.785 g 0%
Cysteina 0.175 g 0%
Kwas glutaminowy 1.049 g 0%
Glicyna 0.271 g 0%
Histydyna 0.288 g 0%
Izoleucyna 0.541 g 0%
Leucyna 0.812 g 0%
Lizyna 0.736 g 0%
Metionina 0.257 g 0%
Alanina 0.502 g 0%
Prolina 0.303 g 0%
Seryna 0.536 g 0%
Treonina 0.467 g 0%
Tryptofan 0.141 g 0%
Tyrozyna 0.295 g 0%
Walina 0.667 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 81.85 mg 6%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 0.7 mcg 0%
Żelazo 2.55 mg 14%
Magnez 34.86 mg 8%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 199 mg 16%
Potas 579.7 mg 12%
Selen 17.45 mcg 32%
Sód 140.55 mg 6%
Cynk 1.26 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 152.596 g 0%
Popiół 2.36 g 0%