Your Recipe

Lebanese Green Beans with Tomatoes

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 170g 68kcal
Fasola Zielona, surowa 502g 156kcal
Oliwa z oliwek 13.3g 118kcal
Pomidory rozdrobnione 425.24g 136kcal
Sos pomidorowy, z puszki, bez dodatku soli 425.243g 102kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon clarified butter or olive oil ghee
1 medium onion diced
4 cups green beans - cut in 2 inch pieces fresh or frozen
15 ounce can diced tomatoes
15 ounce can tomato sauce
2 servings All Purpose Lebanese Spice Blend
Instructions
Heat clarified butter over medium high heat and saute onion until translucent, about 7-9 minutes, stirring frequently.
Stir in green beans, diced tomatoes, tomato sauce and Lebanese spices. Bring to a boil then reduce heat to low. Simmer until beans are tender, about 20-30 minutes or longer if you wish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 384 g | ml
Ilość na porcję 145
606
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.3g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 219mg 10%
Węglowodany ogółem 26g 9%
Błonnik 7.7g 28%
Cukier 14g
Białko 5.8g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 107mg 8%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 954mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 79.007 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.228 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.266 mg 20%
Niacyna [B3] 3.323 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 0.959 mg 19%
Witamina B6 0.492 mg 29%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 72.878 mcg 0%
Witamina C 35.678 mg 40%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.862 mg 26%
Witamina K 64.748 mcg 54%
Betaina 1.022 mg 0%
Cholina 46.043 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.1 g 9%
Sugars 14.4 g 29%
Błonnik 7.7 g 28%
Carbohydrate 12.7 g 0%
Węglowodany netto 11.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.202 g 0%
Arginina 0.206 g 0%
kwas asparaginowy 0.782 g 0%
Cysteina 0.059 g 0%
Kwas glutaminowy 1.573 g 0%
Glicyna 0.16 g 0%
Histydyna 0.094 g 0%
Izoleucyna 0.155 g 0%
Leucyna 0.248 g 0%
Lizyna 0.227 g 0%
Metionina 0.051 g 0%
Alanina 0.176 g 0%
Prolina 0.145 g 0%
Seryna 0.215 g 0%
Treonina 0.19 g 0%
Tryptofan 0.052 g 0%
Tyrozyna 0.106 g 0%
Walina 0.191 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 107.27 mg 8%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 61.41 mcg 0%
Żelazo 3.8 mg 21%
Magnez 72.83 mg 17%
Mangan 0.64 mg 28%
Fosfor 122.74 mg 10%
Potas 954.12 mg 20%
Selen 2.24 mcg 4%
Sód 218.73 mg 10%
Cynk 0.89 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 343.326 g 0%
Popiół 4.453 g 0%