Your Recipe

Warm Chicken Salad with Peas & Polenta

Składnik Ilość Kalorie
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 64g 38kcal
Oliwa z oliwek 17.76g 157kcal
Pesto bazyliowe 125g 465kcal
Polenta 510.291g 357kcal
Groszek, zielony, mrożony, niegotowy 453.59g 349kcal
Kurczak, brojlery lub frytkownice, mięso i skóra, gotowane, pieczone 444g 1061kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 teaspoons extra-virgin olive oil, divided

1 (16 to 18 ounce) tube polenta, cut into 8 rounds

1 pound cooked chicken, shredded or cut into small pieces

1 pound frozen peas, thawed

½ cup nonfat plain Greek yogurt

½ cup pesto
Directions
Heat 2 teaspoons oil in a large nonstick skillet over medium heat. Add polenta and cook until hot, 3 to 4 minutes per side. Transfer the polenta to 4 plates.

Meanwhile, heat the remaining 2 teaspoons oil in a large skillet over medium heat. Add chicken and peas, cover and cook, stirring occasionally, until the chicken and peas are hot, 2 to 4 minutes. Remove from the heat and stir in yogurt and pesto.

Serve the chicken and peas over the polenta.

dane odżywcze
Wielkość porcji 404 g | ml
Ilość na porcję 607
2539
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 34g 43%
Tłuszcz nasycony 7g 35%
Sód 646mg 28%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 6.5g 23%
Cukier 8.3g
Białko 41g 81%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 116mg 9%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 531mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 200.239 mcg 22%
Tiamina [B1] 0.484 mg 40%
Ryboflawina [B2] 0.499 mg 38%
Niacyna [B3] 12.562 mg 79%
Kwas pantotenowy [B5] 1.906 mg 38%
Witamina B6 0.705 mg 41%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 74.713 mcg 0%
Witamina C 20.412 mg 23%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.685 mg 18%
Witamina K 98.813 mcg 82%
Betaina 6.536 mg 0%
Cholina 110.477 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.7 g 12%
Sugars 8.3 g 17%
Błonnik 6.5 g 23%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Węglowodany netto 25.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.084 g 0%
Arginina 2.424 g 0%
kwas asparaginowy 3.359 g 0%
Cysteina 0.452 g 0%
Kwas glutaminowy 5.588 g 0%
Glicyna 2.189 g 0%
Histydyna 1.053 g 0%
Izoleucyna 1.808 g 0%
Leucyna 2.722 g 0%
Lizyna 2.947 g 0%
Metionina 0.942 g 0%
Alanina 1.478 g 0%
Prolina 1.844 g 0%
Seryna 1.352 g 0%
Treonina 1.533 g 0%
Tryptofan 0.401 g 0%
Tyrozyna 1.181 g 0%
Walina 1.834 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 116.38 mg 9%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 16.32 mcg 0%
Żelazo 4.21 mg 23%
Magnez 76.93 mg 18%
Mangan 0.52 mg 23%
Fosfor 347.08 mg 28%
Potas 531.36 mg 11%
Selen 31.99 mcg 58%
Sód 646.47 mg 28%
Cynk 3.38 mg 31%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 293.426 g 0%
Popiół 3.071 g 0%