Your Recipe

Lean and Green

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 100g 52kcal
Banany 126g 112kcal
Mango 100g 60kcal
Truskawki 28g 9kcal
Szpinak, surowy 30g 7kcal
Miód 7g 21kcal
Mleko, pełne 73.2g 44kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup fresh spinach

1 banana

½ green apple

4 hulled strawberries

4 (1 inch) pieces frozen mango

⅓ cup whole milk

1 scoop vanilla protein powder (Optional)

1 teaspoon honey

Directions
Blend spinach, banana, apple, strawberries, mango, milk, protein powder, and honey together in a blender until smooth.

Cook's Note:
Milk measurement can be adjusted for preferred thickness.

dane odżywcze
Wielkość porcji 464 g | ml
Ilość na porcję 305
1278
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.5g 4%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 55mg 2%
Węglowodany ogółem 70g 25%
Błonnik 8.5g 30%
Cukier 51g
Białko 6g 12%
Witamina D 0.8mcg 4%
Wapń 148mg 11%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 1050mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 225.184 mcg 25%
Tiamina [B1] 0.155 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.323 mg 25%
Niacyna [B3] 2.009 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.738 mg 15%
Witamina B6 0.782 mg 46%
Kobalamina [B12] 0.395 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 136.26 mcg 0%
Witamina C 76.891 mg 85%
Witamina D 0.805 mcg 4%
Witamina E 1.933 mg 13%
Witamina K 152.766 mcg 127%
Betaina 31.055 mg 0%
Cholina 43.918 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 70 g 25%
Sugars 50.5 g 101%
Błonnik 8.5 g 30%
Carbohydrate 66.5 g 0%
Węglowodany netto 19.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.196 g 0%
Arginina 0.156 g 0%
kwas asparaginowy 0.41 g 0%
Cysteina 0.025 g 0%
Kwas glutaminowy 0.444 g 0%
Glicyna 0.139 g 0%
Histydyna 0.144 g 0%
Izoleucyna 0.119 g 0%
Leucyna 0.226 g 0%
Lizyna 0.201 g 0%
Metionina 0.036 g 0%
Alanina 0.14 g 0%
Prolina 0.116 g 0%
Seryna 0.134 g 0%
Treonina 0.115 g 0%
Tryptofan 0.04 g 0%
Tyrozyna 0.067 g 0%
Walina 0.167 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 147.94 mg 11%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 7.79 mcg 0%
Żelazo 1.56 mg 9%
Magnez 85.28 mg 20%
Mangan 0.86 mg 37%
Fosfor 148.35 mg 12%
Potas 1050.04 mg 22%
Selen 3.72 mcg 7%
Sód 55.34 mg 2%
Cynk 0.83 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 381.899 g 0%
Popiół 2.225 g 0%