Your Recipe

Easy Avocado Chia Pudding

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Sok cytrynowy 4.8g 1kcal
Nasiona Chia 60g 292kcal
Syropy klonowe 60g 156kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 244g 37kcal
Sól morska 0.275g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1/4 cup chia seeds
1 cup almond milk, or milk of your choice
1 avocado
3 tablespoons maple syrup or sweetener of choice
1 teaspoon lemon juice
OPTIONAL:
1 tsp vanilla extract
1/4 tsp almond extract
pinch of salt

Instructions
Cut the avocado in half and discard the seed, then scoop the avocado into a blender or deep bowl (if using an immersion blender like I did)
Then add in the almond milk, maple syrup, vanilla extract, and almond extract and blend until avocado is broken down and the mixture is smooth.
Add in a pinch of salt and then add in the chia seeds and, using a spatula, stir well so chia seeds are evenly distributed.
Cut the lemon into half and squeeze in a teaspoon or so of lemon juice into the breakfast pudding.
Then mix well, cover, and chill for at least 2 hours so chia seeds absorb the liquid.
Enjoy plain or topped with your favorite fruit!

dane odżywcze
Wielkość porcji 262 g | ml
Ilość na porcję 369
1543
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 2.7g 13%
Sód 156mg 7%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 16g 56%
Cukier 20g
Białko 7g 14%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 454mg 35%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 637mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 131.25 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.257 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.544 mg 42%
Niacyna [B3] 4.073 mg 25%
Kwas pantotenowy [B5] 1.069 mg 21%
Witamina B6 0.195 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 77.15 mcg 0%
Witamina C 8.909 mg 10%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 5.134 mg 34%
Witamina K 15.75 mcg 13%
Betaina 0.75 mg 0%
Cholina 15.034 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 41.1 g 15%
Sugars 19.8 g 40%
Błonnik 15.6 g 56%
Carbohydrate 39.3 g 0%
Węglowodany netto 21.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.395 g 0%
Arginina 0.709 g 0%
kwas asparaginowy 0.684 g 0%
Cysteina 0.142 g 0%
Kwas glutaminowy 1.265 g 0%
Glicyna 0.361 g 0%
Histydyna 0.196 g 0%
Izoleucyna 0.303 g 0%
Leucyna 0.519 g 0%
Lizyna 0.39 g 0%
Metionina 0.205 g 0%
Alanina 0.378 g 0%
Prolina 0.306 g 0%
Seryna 0.4 g 0%
Treonina 0.267 g 0%
Tryptofan 0.15 g 0%
Tyrozyna 0.206 g 0%
Walina 0.365 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 453.77 mg 35%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 5.25 mcg 0%
Żelazo 3.11 mg 17%
Magnez 136.37 mg 32%
Mangan 1.85 mg 80%
Fosfor 308.9 mg 25%
Potas 636.89 mg 14%
Selen 17.16 mcg 31%
Sód 155.74 mg 7%
Cynk 2.37 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 187.41 g 0%
Popiół 3.74 g 0%