Your Recipe

Vegan smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Wiśnie, słodkie, czerwone, surowe 75g 47kcal
Owies 19.4g 75kcal
Tofu (twarde) 50g 58kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
100ml (¼ tall glass) cherry juice (we used Cherrygood)
200ml (½ tall glass) unsweetened soya milk
1 cherry soya yogurt
3 tbsp or 50g firm silken tofu
75g (1 empty yogurt pot) frozen cherry
2 tbsp porridge oat

Method
STEP 1
Measure all the ingredients exactly or use a tall glass and your empty yogurt pot for speed – they don’t have to be exact. Put them into a blender and blitz until smooth. Pour into 1 tall glass (you’ll have enough for a top up) or two short tumblers.

dane odżywcze
Wielkość porcji 72 g | ml
Ilość na porcję 90
378
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.7g 4%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 718mg 31%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 1.8g 6%
Cukier 4.8g
Białko 4.1g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 317mg 24%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 144mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.125 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.123 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.051 mg 4%
Niacyna [B3] 0.246 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.238 mg 5%
Witamina B6 0.053 mg 3%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 14.182 mcg 0%
Witamina C 2.675 mg 3%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.038 mg 0%
Witamina K 0.788 mcg 1%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 2.288 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.7 g 5%
Sugars 4.8 g 10%
Błonnik 1.8 g 6%
Carbohydrate 13.7 g 0%
Węglowodany netto 8.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.195 g 0%
Arginina 0.299 g 0%
kwas asparaginowy 0.617 g 0%
Cysteina 0.051 g 0%
Kwas glutaminowy 0.816 g 0%
Glicyna 0.185 g 0%
Histydyna 0.1 g 0%
Izoleucyna 0.184 g 0%
Leucyna 0.316 g 0%
Lizyna 0.194 g 0%
Metionina 0.061 g 0%
Alanina 0.204 g 0%
Prolina 0.245 g 0%
Seryna 0.215 g 0%
Treonina 0.165 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrozyna 0.151 g 0%
Walina 0.212 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 317.36 mg 24%
Miedź 0.19 mg 22%
Fluor 0.75 mcg 0%
Żelazo 1.1 mg 6%
Magnez 35.79 mg 9%
Mangan 0.8 mg 35%
Fosfor 76.86 mg 6%
Potas 143.61 mg 3%
Selen 4.33 mcg 8%
Sód 718.44 mg 31%
Cynk 0.8 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 49.047 g 0%
Popiół 2.522 g 0%