Your Recipe

Tilapia with Tomatoes and Pepper Relish

Składnik Ilość Kalorie
Papryka, surowa, żółta, słodka 453.592g 122kcal
Czosnek 30g 45kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Liście kolendry surowe 16g 4kcal
Pomidory Cherry, Surowe 907.185g 163kcal
Papryki, jalapeno, surowe 30g 9kcal
Ryby, tilapia, surowe 464g 445kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 lb. cherry or grape tomatoes, halved
10 cloves garlic, peeled
1 lb. yellow and orange peppers, sliced
2 jalapeños, sliced
4 tbsp. olive oil
kosher salt
black pepper
4 sm. tilapia filets (about 1 1/2 lb.)
1 c. fresh cilantro, roughly chopped
DIRECTIONS
STEP 1
Heat oven to 425°F. On a large rimmed baking sheet, gently toss the tomatoes, garlic, peppers and jalapeno with 3 tbsp olive oil, ¾ tsp salt and ½ tsp pepper. Roast until the tomatoes begin to break down, 15 to 20 minutes.
STEP 2
With five minutes remaining, heat the remaining tbsp oil in a nonstick skillet over medium heat. Season the tilapia with ½ tsp salt and ¼ tsp pepper and cook until opaque throughout, 1 to 2 minutes per side. Toss the vegetables with the cilantro and serve over the seared fish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 489 g | ml
Ilość na porcję 321
1342
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 2.7g 14%
Sód 78mg 3%
Węglowodany ogółem 19g 7%
Błonnik 4.2g 15%
Cukier 6.4g
Białko 27g 54%
Witamina D 3.6mcg 18%
Wapń 64mg 5%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 1198mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 124.124 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.184 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.165 mg 13%
Niacyna [B3] 7.077 mg 44%
Kwas pantotenowy [B5] 1.048 mg 21%
Witamina B6 0.69 mg 41%
Kobalamina [B12] 1.833 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 96.073 mcg 0%
Witamina C 251.471 mg 279%
Witamina D 3.596 mcg 18%
Witamina E 4.079 mg 27%
Witamina K 41.884 mcg 35%
Betaina 25.413 mg 0%
Cholina 67.352 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 19.1 g 7%
Sugars 6.4 g 13%
Błonnik 4.2 g 15%
Carbohydrate 9.8 g 0%
Węglowodany netto 12.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.533 g 0%
Arginina 1.631 g 0%
kwas asparaginowy 3.17 g 0%
Cysteina 0.302 g 0%
Kwas glutaminowy 4.915 g 0%
Glicyna 1.31 g 0%
Histydyna 0.608 g 0%
Izoleucyna 1.172 g 0%
Leucyna 1.998 g 0%
Lizyna 2.231 g 0%
Metionina 0.721 g 0%
Alanina 1.05 g 0%
Prolina 0.97 g 0%
Seryna 1.062 g 0%
Treonina 1.217 g 0%
Tryptofan 0.277 g 0%
Tyrozyna 0.85 g 0%
Walina 1.235 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 64.05 mg 5%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 5.22 mcg 0%
Żelazo 2.08 mg 12%
Magnez 73.92 mg 18%
Mangan 0.58 mg 25%
Fosfor 294.19 mg 24%
Potas 1197.89 mg 25%
Selen 49.96 mcg 91%
Sód 77.55 mg 3%
Cynk 1.08 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 424.228 g 0%
Popiół 2.934 g 0%