Your Recipe

Asado Chicken Breast with Sauteed Lemon Zucchini

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 60g 13kcal
Cukinia 588g 123kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 1362g 1634kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 60g 160kcal
Czosnek 24g 36kcal
Oliwa z oliwek 60g 530kcal
Oregano suszone 2g 5kcal
Cebula w proszku 1.2g 4kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Kminek, mielony 3.2g 12kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
3 lbs (1 1/2 kg) Chicken breast
2 to 3 medium-sized zucchini, diced
8 Garlic cloves, minced
2 teaspoons Oregano
1 tablespoon smoked Paprika
2 teaspoons Cumin Powder
1/4 cup (60ml) chicken stock
1/4 cup (60ml) lemon juice, more for serving
1/2 teaspoon Onion Powder
1/2 teaspoon Chili Flakes
1/4 cup (60ml) Olive Oil
Salt and fresh cracked black pepper
DIRECTIONS

1. To make this Asado chicken breast recipe: In a bowl, combine paprika, cumin, chicken stock, lemon juice, onion powder, oregano, garlic, chili flakes, and olive oil. Taste and adjust salt and lemon before adding chicken breast.

2. Add in chicken breasts and coat all sides. Cover and marinate chicken breasts for at least 30 minutes in the refrigerator. When ready to cook, remove chicken breasts from marinade and reserve the marinade for later.

3. Heat 1 tablespoon oil in a skillet over medium-low heat and cook chicken breast on both sides, until internal temperature reads 165ºF (74ºC) on an instant-read thermometer, approx. 15 minutes. Remove chicken breast to a plate and keep warm.

4. Add the diced zucchini to the same pan and season with salt, pepper and red chili pepper flakes (if using), add a bit of oil if necessary. Saute zucchini for 2-3 minutes over medium-low, then add the remaining chicken marinade. Cook zucchini with the marinade sauce for 3-4 minutes, stirring from time to time, until the sauce has reduced a bit and zucchini are tender.

5. Divide sauteed zucchini and the sauce into plates or bowls and top with sliced chicken breasts. Serve the chicken and sauteed zucchini garnished with lemon slices, and fresh chopped parsley. Enjoy! An extra splash of lemon juice before serving the Asado chicken is highly recommended. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 541 g | ml
Ilość na porcję 631
2641
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 27g 35%
Tłuszcz nasycony 4.6g 23%
Sód 3742mg 163%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 3.2g
Białko 84g 168%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 106mg 8%
Żelazo 3.6mg 20%
Potas 1935mg 41%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 82.494 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.422 mg 35%
Ryboflawina [B2] 0.742 mg 57%
Niacyna [B3] 34.268 mg 214%
Kwas pantotenowy [B5] 5.797 mg 116%
Witamina B6 3.089 mg 182%
Kobalamina [B12] 0.76 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 69.764 mcg 0%
Witamina C 58.117 mg 65%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.449 mg 30%
Witamina K 41.36 mcg 34%
Betaina 23.941 mg 0%
Cholina 299.775 mg 55%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.5 g 4%
Sugars 3.2 g 6%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 11.2 g 0%
Węglowodany netto 8.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 4.694 g 0%
Arginina 5.399 g 0%
kwas asparaginowy 7.746 g 0%
Cysteina 0.852 g 0%
Kwas glutaminowy 11.849 g 0%
Glicyna 3.563 g 0%
Histydyna 2.953 g 0%
Izoleucyna 3.922 g 0%
Leucyna 6.599 g 0%
Lizyna 7.611 g 0%
Metionina 2.056 g 0%
Alanina 3.25 g 0%
Prolina 2.589 g 0%
Seryna 3.102 g 0%
Treonina 3.547 g 0%
Tryptofan 1.004 g 0%
Tyrozyna 2.874 g 0%
Walina 4.173 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 105.76 mg 8%
Miedź 0.32 mg 36%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.62 mg 20%
Magnez 160.29 mg 38%
Mangan 0.51 mg 22%
Fosfor 904.76 mg 72%
Potas 1934.68 mg 41%
Selen 83.29 mcg 151%
Sód 3742.43 mg 163%
Cynk 3.71 mg 34%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 405.84 g 0%
Popiół 13.05 g 0%