Your Recipe

Chickpea Pasta With Spinach and Goat Cheese

Składnik Ilość Kalorie
Makaron suchy 42g 156kcal
Oliwa z oliwek 13.3g 118kcal
Szpinak, baby 90g 19kcal
Ser, kozi, miękki 84g 222kcal

Recipe Tags:

Low Fat Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
6 ounces dry chickpea pasta shells (such as Banza)
1 teaspoon olive oil
3 cups baby spinach
3 ounces soft goat cheese
DIRECTIONS
Cook pasta according to package directions. Drain, reserving a few tablespoons of pasta cooking liquid.
Immediately after draining, toss pasta with remaining ingredients in a bowl, until spinach is wilted and cheese has melted and pasta is evenly coated. If mixture is dry, add cooking liquid 1 teaspoon at a time until sauce is thick but moist.

dane odżywcze
Wielkość porcji 115 g | ml
Ilość na porcję 257
1075
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 7.1g 36%
Sód 244mg 11%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 1.4g 5%
Cukier 0.6g
Białko 12g 24%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 94mg 7%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 320mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 248.31 mcg 28%
Tiamina [B1] 0.251 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.331 mg 25%
Niacyna [B3] 1.936 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.376 mg 8%
Witamina B6 0.223 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.08 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 139.35 mcg 0%
Witamina C 11.925 mg 13%
Witamina D 0.168 mcg 1%
Witamina E 1.056 mg 7%
Witamina K 4.78 mcg 4%
Betaina 29.827 mg 0%
Cholina 9.659 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.4 g 6%
Sugars 0.6 g 1%
Błonnik 1.4 g 5%
Carbohydrate 15.7 g 0%
Węglowodany netto 15.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.226 g 0%
Arginina 0.33 g 0%
kwas asparaginowy 0.517 g 0%
Cysteina 0.089 g 0%
Kwas glutaminowy 2.415 g 0%
Glicyna 0.18 g 0%
Histydyna 0.275 g 0%
Izoleucyna 0.429 g 0%
Leucyna 0.878 g 0%
Lizyna 0.621 g 0%
Metionina 0.238 g 0%
Alanina 0.45 g 0%
Prolina 1.271 g 0%
Seryna 0.428 g 0%
Treonina 0.387 g 0%
Tryptofan 0.121 g 0%
Tyrozyna 0.355 g 0%
Walina 0.659 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 93.88 mg 7%
Miedź 0.4 mg 45%
Fluor 3.78 mcg 0%
Żelazo 2.1 mg 12%
Magnez 59.7 mg 14%
Mangan 0.45 mg 20%
Fosfor 164.76 mg 13%
Potas 319.72 mg 7%
Selen 15.57 mcg 28%
Sód 244.12 mg 11%
Cynk 0.89 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 69.198 g 0%
Popiół 1.568 g 0%