Your Recipe

Quesadillas

Składnik Ilość Kalorie
Ser cheddar 264g 1061kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, pełnoziarniste 328g 1017kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 8 flour tortillas (8-inch size)
• 2 cups shredded cheese (cheddar, Monterey Jack, or a mix)
• Optional fillings: Cooked chicken, shredded beef, sautéed vegetables (bell peppers, onions), refried beans, cooked shrimp, chorizo
• Cooking oil or butter, for cooking
Instructions:
• Lay out 4 tortillas on a clean surface. Sprinkle each tortilla with about 1/2 cup of shredded cheese.
• Add your choice of fillings evenly over the cheese on each tortilla.
• Sprinkle another layer of cheese over the fillings.
• Place another tortilla on top of each filled tortilla to create a sandwich.
• Heat a skillet or griddle over medium heat. Add a small amount of oil or butter.
• Carefully transfer a quesadilla to the skillet. Cook for about 2-3 minutes on each side, or until golden brown and the cheese is melted.
• Repeat with remaining quesadillas.
• Remove from heat and let cool slightly. Slice each quesadilla into wedges and serve warm with salsa, guacamole, sour cream, or your favorite toppings.

dane odżywcze
Wielkość porcji 37 g | ml
Ilość na porcję 130
543
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.5g 10%
Tłuszcz nasycony 4.1g 21%
Sód 234mg 10%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 2g 7%
Cukier 0.6g
Białko 5.8g 12%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 167mg 13%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 66mg 1%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 55.605 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.174 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.13 mg 10%
Niacyna [B3] 1.006 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 0.068 mg 1%
Witamina B6 0.075 mg 4%
Kobalamina [B12] 0.182 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 32.745 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 0.099 mcg 0%
Witamina E 0.302 mg 2%
Witamina K 2.738 mcg 2%
Betaina 0.116 mg 0%
Cholina 6.823 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10 g 4%
Sugars 0.6 g 1%
Błonnik 2 g 7%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Węglowodany netto 9.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.206 g 0%
Arginina 0.189 g 0%
kwas asparaginowy 0.414 g 0%
Cysteina 0.059 g 0%
Kwas glutaminowy 1.37 g 0%
Glicyna 0.178 g 0%
Histydyna 0.143 g 0%
Izoleucyna 0.271 g 0%
Leucyna 0.457 g 0%
Lizyna 0.245 g 0%
Metionina 0.124 g 0%
Alanina 0.277 g 0%
Prolina 0.68 g 0%
Seryna 0.223 g 0%
Treonina 0.236 g 0%
Tryptofan 0.117 g 0%
Tyrozyna 0.227 g 0%
Walina 0.323 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 167.17 mg 13%
Miedź 0.06 mg 7%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.56 mg 3%
Magnez 21.88 mg 5%
Mangan 0 mg 0%
Fosfor 146.01 mg 12%
Potas 66.25 mg 1%
Selen 12.29 mcg 22%
Sód 234.23 mg 10%
Cynk 0.99 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 12.263 g 0%
Popiół 1.523 g 0%