Your Recipe

Baked BBQ Salmon & Brussels Orzo

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 226.796g 98kcal
Łosoś czawycza 42.525g 76kcal
Makaron suchy 22.75g 84kcal
Oliwa z oliwek 4.2g 37kcal
Czosnek w proszku 1.55g 5kcal
Cebula w proszku 1.2g 4kcal
Papryka 1.15g 3kcal

Recipe Tags:

Zone Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1/4 cup Zone PastaRx Orzo
1/2 lb Brussels Sprouts (quartered)
Cooking Spray-Olive Oil Pam
1/2 tsp Garlic Powder
1/2 tsp Onion Powder
1/2 tsp Smoked Paprika
1 tsp Olive Oil
1 1/2 oz Salmon
Chives (snipped, to taste)

Instructions
Prepare Zone PastaRx Orzo according to package directions.
Preheat oven to 450°F.
Meanwhile, spray a large rimmed baking sheet, with olive oil Pam.
Add Brussels sprouts and spray them with olive oil Pam, sprinkle with salt and pepper and roast for 25 minutes.
Mix together garlic powder, onion powder, smoked paprika and olive oil to make a sauce for the salmon.
Arrange salmon skin side down on baking sheet and brush with sauce.
Roast salmon with Brussels sprouts for 5 minutes or until sprouts are tender and salmon is cooked through, stirring sprouts halfway through.
Mix Brussels sprouts with orzo, place Salmon on top and sprinkle with chives.

dane odżywcze
Wielkość porcji 300 g | ml
Ilość na porcję 308
1287
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.8g 13%
Tłuszcz nasycony 2.1g 11%
Sód 81mg 4%
Węglowodany ogółem 40g 15%
Błonnik 10g 36%
Cukier 5.8g
Białko 20g 40%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 120mg 9%
Żelazo 4.4mg 25%
Potas 1157mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 172.341 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.557 mg 46%
Ryboflawina [B2] 0.36 mg 28%
Niacyna [B3] 7.035 mg 44%
Kwas pantotenowy [B5] 1.167 mg 23%
Witamina B6 0.758 mg 45%
Kobalamina [B12] 0.553 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 242.116 mcg 0%
Witamina C 194.787 mg 216%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.493 mg 23%
Witamina K 404.959 mcg 337%
Betaina 34.305 mg 0%
Cholina 48.872 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 40 g 15%
Sugars 5.8 g 12%
Błonnik 10.1 g 36%
Carbohydrate 40 g 0%
Węglowodany netto 34.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.633 g 0%
Arginina 1.164 g 0%
kwas asparaginowy 1.085 g 0%
Cysteina 0.207 g 0%
Kwas glutaminowy 2.427 g 0%
Glicyna 0.53 g 0%
Histydyna 0.5 g 0%
Izoleucyna 0.823 g 0%
Leucyna 1.287 g 0%
Lizyna 1.226 g 0%
Metionina 0.364 g 0%
Alanina 0.726 g 0%
Prolina 0.714 g 0%
Seryna 0.505 g 0%
Treonina 0.764 g 0%
Tryptofan 0.225 g 0%
Tyrozyna 0.356 g 0%
Walina 0.946 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 119.6 mg 9%
Miedź 0.27 mg 29%
Fluor 4.1 mcg 0%
Żelazo 4.43 mg 25%
Magnez 109.22 mg 26%
Mangan 1.03 mg 45%
Fosfor 336.28 mg 27%
Potas 1157.09 mg 25%
Selen 34.14 mcg 62%
Sód 80.72 mg 4%
Cynk 1.61 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 228.055 g 0%
Popiół 4.065 g 0%