Your Recipe

Tom Kha Pla

Składnik Ilość Kalorie
Sieja, gatunki mieszane 500g 670kcal
Mleko kokosowe 400g 920kcal
Bulion, rybny, domowy 1000g 160kcal
Sok limonkowy 15g 4kcal
Sos, ryba, gotowy do podania 36g 13kcal
Pieczarki, shiitake, surowe 200g 68kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g white fish fillets, sliced
• 400ml coconut milk
• 1 liter fish stock
• 2 stalks lemongrass, cut into 2-inch pieces and bruised
• 4 kaffir lime leaves, torn
• 2-inch piece of galangal, sliced
• 200g mushrooms, sliced
• 2-3 Thai chilies, sliced
• 2 tbsp fish sauce
• 1 tbsp lime juice
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, bring the fish stock, lemongrass, kaffir lime leaves, and galangal to a boil. Reduce heat and simmer for 10 minutes.
2. Add the fish slices and cook until they are opaque.
3. Stir in the coconut milk, mushrooms, and Thai chilies. Simmer for another 5 minutes.
4. Add the fish sauce and lime juice. Adjust seasoning to taste.
5. Serve hot, garnished with fresh cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 430 g | ml
Ilość na porcję 367
1535
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 18g 89%
Sód 944mg 41%
Węglowodany ogółem 7.7g 3%
Błonnik 2.8g 10%
Cukier 3.9g
Białko 27g 53%
Witamina D 12mcg 61%
Wapń 49mg 4%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 961mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 40.348 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.234 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.363 mg 28%
Niacyna [B3] 7.702 mg 48%
Kwas pantotenowy [B5] 2.167 mg 43%
Witamina B6 0.547 mg 32%
Kobalamina [B12] 2.415 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 40.972 mcg 0%
Witamina C 3.376 mg 4%
Witamina D 12.16 mcg 61%
Witamina E 0.667 mg 4%
Witamina K 0.198 mcg 0%
Betaina 0.006 mg 0%
Cholina 86.903 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.7 g 3%
Sugars 3.9 g 8%
Błonnik 2.8 g 10%
Carbohydrate 0 g 0%
Węglowodany netto 3.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.315 g 0%
Arginina 1.506 g 0%
kwas asparaginowy 2.258 g 0%
Cysteina 0.25 g 0%
Kwas glutaminowy 3.542 g 0%
Glicyna 1.061 g 0%
Histydyna 0.627 g 0%
Izoleucyna 0.996 g 0%
Leucyna 1.763 g 0%
Lizyna 1.888 g 0%
Metionina 0.613 g 0%
Alanina 0.883 g 0%
Prolina 0.792 g 0%
Seryna 0.932 g 0%
Treonina 0.957 g 0%
Tryptofan 0.24 g 0%
Tyrozyna 0.732 g 0%
Walina 1.153 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 49.12 mg 4%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.92 mg 11%
Magnez 97.44 mg 23%
Mangan 1.01 mg 44%
Fosfor 507.72 mg 41%
Potas 961.25 mg 20%
Selen 22.5 mcg 41%
Sód 943.93 mg 41%
Cynk 2.07 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 363.803 g 0%
Popiół 4.932 g 0%