Your Recipe

Lemon Dill Green Beans

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 117g 26kcal
Fasola Zielona, surowa 453.592g 141kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Koperek świeży 4.5g 2kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound green beans trimmed
1/2 Juice of a lemon
1 tablespoon extra virgin olive oil
1/4 cup fresh dill minced
Salt and pepper to taste
Instructions
Place a steamer basket over 2 inches of water and bring to boil.
Steam green beans for about 4-5 minutes, until bright green. *Do not over cook.*
Meanwhile, wisk lemon juice with olive oil, dill, salt and pepper.
Remove steamed green beans from pot and place in a bowl.
Toss well with lemon dill mixture and serve immediately.
Notes
Great source of Vitamin C and A

dane odżywcze
Wielkość porcji 147 g | ml
Ilość na porcję 73
305
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.8g 5%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 7.9mg 0%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 4.4g
Białko 2.2g 4%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 46mg 4%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 278mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 44.032 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.101 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.126 mg 10%
Niacyna [B3] 0.877 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.298 mg 6%
Witamina B6 0.175 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 44.959 mcg 0%
Witamina C 26.111 mg 29%
Witamina D 0.956 mcg 5%
Witamina E 1.013 mg 7%
Witamina K 50.868 mcg 42%
Betaina 0.117 mg 0%
Cholina 18.852 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10 g 4%
Sugars 4.4 g 9%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 9.9 g 0%
Węglowodany netto 5.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.098 g 0%
Arginina 0.084 g 0%
kwas asparaginowy 0.293 g 0%
Cysteina 0.021 g 0%
Kwas glutaminowy 0.215 g 0%
Glicyna 0.076 g 0%
Histydyna 0.039 g 0%
Izoleucyna 0.077 g 0%
Leucyna 0.129 g 0%
Lizyna 0.103 g 0%
Metionina 0.025 g 0%
Alanina 0.077 g 0%
Prolina 0.08 g 0%
Seryna 0.114 g 0%
Treonina 0.09 g 0%
Tryptofan 0.022 g 0%
Tyrozyna 0.049 g 0%
Walina 0.104 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 46.09 mg 4%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 21.55 mcg 0%
Żelazo 1.29 mg 7%
Magnez 30.72 mg 7%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 46.17 mg 4%
Potas 277.73 mg 6%
Selen 0.71 mcg 1%
Sód 7.85 mg 0%
Cynk 0.3 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 130.389 g 0%
Popiół 0.837 g 0%