Your Recipe

Tropical Smoothie Packs

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Mango 82.5g 50kcal
Brzoskwinie 75g 29kcal
Ananasy 330g 165kcal
Sok pomarańczowy 310g 140kcal
Ogórek 200g 32kcal
Szpinak, surowy 60g 14kcal
Nasiona Chia 10.1g 49kcal
Mleko kokosowe 488g 1122kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen pineapple chunks

2 cups spinach leaves, packed

½ cup frozen mango chunks

½ cup frozen sliced peaches

1 medium firm banana, cut into 1-inch pieces

1 Persian cucumber, cut into 1-inch chunks

1 tablespoon chia or flax seeds

When Ready to Blend:

2 cups coconut milk

1 ¼ cups orange juice

Directions
Place pineapple, spinach, mango, peaches, banana, cucumber and chia seeds in a large resealable plastic bag or lidded container. Squeeze out the air. Freeze for up to 1 month.

When ready to blend, add contents of bag to blender. Add coconut milk and orange juice and blend on high until mixture is smooth. Serve immediately.

Tip:
You can use oat milk instead of coconut milk.

dane odżywcze
Wielkość porcji 561 g | ml
Ilość na porcję 571
2389
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 41g 52%
Tłuszcz nasycony 35g 173%
Sód 45mg 2%
Węglowodany ogółem 55g 20%
Błonnik 9.2g 33%
Cukier 37g
Białko 7.5g 15%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 110mg 8%
Żelazo 4.4mg 24%
Potas 1222mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 132.695 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.303 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.181 mg 14%
Niacyna [B3] 3.372 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 1.147 mg 23%
Witamina B6 0.491 mg 29%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 143.168 mcg 0%
Witamina C 131.656 mg 146%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.222 mg 8%
Witamina K 110.584 mcg 92%
Betaina 20.595 mg 0%
Cholina 41.874 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 54.8 g 20%
Sugars 37.2 g 74%
Błonnik 9.2 g 33%
Carbohydrate 45.8 g 0%
Węglowodany netto 17.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.368 g 0%
Arginina 0.849 g 0%
kwas asparaginowy 0.882 g 0%
Cysteina 0.124 g 0%
Kwas glutaminowy 1.395 g 0%
Glicyna 0.316 g 0%
Histydyna 0.178 g 0%
Izoleucyna 0.27 g 0%
Leucyna 0.476 g 0%
Lizyna 0.336 g 0%
Metionina 0.129 g 0%
Alanina 0.327 g 0%
Prolina 0.301 g 0%
Seryna 0.348 g 0%
Treonina 0.249 g 0%
Tryptofan 0.087 g 0%
Tyrozyna 0.2 g 0%
Walina 0.38 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 110.03 mg 8%
Miedź 0.77 mg 85%
Fluor 2.79 mcg 0%
Żelazo 4.4 mg 24%
Magnez 136.84 mg 33%
Mangan 3.01 mg 131%
Fosfor 261.88 mg 21%
Potas 1221.74 mg 26%
Selen 13.17 mcg 24%
Sód 44.9 mg 2%
Cynk 1.8 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 454.363 g 0%
Popiół 3.136 g 0%