Your Recipe

Roasted Butternut Squash Soup

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Mleko kokosowe 200g 460kcal
Squash, winter, butternut, raw 1000g 450kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Kminek, mielony 2.1g 8kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1kg butternut squash, peeled and cubed
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 200ml coconut milk
• 2 tbsp olive oil
• 1 tsp ground cumin
• Salt and black pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
Instructions:
1. Preheat the oven to 200°C (400°F).
2. Toss the butternut squash with 1 tbsp olive oil, salt, and pepper. Roast in the oven for 25-30 minutes until tender.
3. In a large pot, heat the remaining olive oil over medium heat. Add the onion and garlic, and sauté until soft.
4. Add the roasted butternut squash, vegetable stock, and ground cumin. Bring to a boil, then simmer for 10 minutes.
5. Blend the soup until smooth, then stir in the coconut milk. Season with salt and black pepper.
6. Serve hot, garnished with fresh cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 398 g | ml
Ilość na porcję 213
889
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 16%
Tłuszcz nasycony 7.8g 39%
Sód 507mg 22%
Węglowodany ogółem 26g 9%
Błonnik 4.5g 16%
Cukier 6.8g
Białko 3.2g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 101mg 8%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 753mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 906.891 mcg 101%
Tiamina [B1] 0.229 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.079 mg 6%
Niacyna [B3] 2.489 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 0.864 mg 17%
Witamina B6 0.323 mg 19%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.148 mcg 0%
Witamina C 38.789 mg 43%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.115 mg 21%
Witamina K 5.878 mcg 5%
Betaina 0.03 mg 0%
Cholina 5.19 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 25.7 g 9%
Sugars 6.8 g 14%
Błonnik 4.5 g 16%
Carbohydrate 2.7 g 0%
Węglowodany netto 18.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.116 g 0%
Arginina 0.251 g 0%
kwas asparaginowy 0.281 g 0%
Cysteina 0.017 g 0%
Kwas glutaminowy 0.539 g 0%
Glicyna 0.106 g 0%
Histydyna 0.054 g 0%
Izoleucyna 0.101 g 0%
Leucyna 0.161 g 0%
Lizyna 0.108 g 0%
Metionina 0.036 g 0%
Alanina 0.112 g 0%
Prolina 0.096 g 0%
Seryna 0.111 g 0%
Treonina 0.084 g 0%
Tryptofan 0.036 g 0%
Tyrozyna 0.085 g 0%
Walina 0.126 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 101.2 mg 8%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 0.28 mcg 0%
Żelazo 2.14 mg 12%
Magnez 74.7 mg 18%
Mangan 0.71 mg 31%
Fosfor 103.86 mg 8%
Potas 752.81 mg 16%
Selen 3.19 mcg 6%
Sód 506.85 mg 22%
Cynk 0.59 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 352.758 g 0%
Popiół 2.886 g 0%