Your Recipe

Chilaquiles

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 40g 16kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane 192g 419kcal
Sos, salsa, verde, gotowe do podania 240g 91kcal
Ser, świeży, queso fresco 61g 182kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 8 corn tortillas, cut into triangles
• Vegetable oil for frying
• 1 cup salsa verde or red salsa
• 1 cup shredded cooked chicken (optional)
• 1/2 cup shredded cheese (queso fresco or Monterey Jack)
• 1/4 cup diced onion
• Crema (Mexican sour cream) or regular sour cream, for serving
• Chopped cilantro, for garnish
Instructions:
1. In a large skillet, heat vegetable oil over medium-high heat.
2. Fry tortilla triangles in batches until golden and crispy, about 1-2 minutes per batch. Drain on paper towels.
3. Remove excess oil from skillet, leaving about 1 tablespoon.
4. Add salsa to the skillet and bring to a simmer.
5. Stir in shredded chicken (if using) and cooked tortilla triangles until coated in the sauce.
6. Sprinkle shredded cheese over the mixture and cover the skillet. Cook for 2-3 minutes until cheese is melted.
7. Remove from heat and sprinkle diced onion over the top.
8. Serve chilaquiles hot, topped with crema and chopped cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 133 g | ml
Ilość na porcję 177
741
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.5g 7%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 680mg 30%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 4.3g 15%
Cukier 3.3g
Białko 6.3g 13%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 131mg 10%
Żelazo 1mg 6%
Potas 279mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 40.76 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.084 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.082 mg 6%
Niacyna [B3] 1.704 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.212 mg 4%
Witamina B6 0.179 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.256 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 10.168 mcg 0%
Witamina C 8.12 mg 9%
Witamina D 0.412 mcg 2%
Witamina E 0.451 mg 3%
Witamina K 8.902 mcg 7%
Betaina 0.705 mg 0%
Cholina 13.64 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.6 g 10%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 4.3 g 15%
Carbohydrate 0.9 g 0%
Węglowodany netto 23.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.21 g 0%
Arginina 0.149 g 0%
kwas asparaginowy 0.203 g 0%
Cysteina 0.051 g 0%
Kwas glutaminowy 0.548 g 0%
Glicyna 0.117 g 0%
Histydyna 0.086 g 0%
Izoleucyna 0.101 g 0%
Leucyna 0.344 g 0%
Lizyna 0.082 g 0%
Metionina 0.058 g 0%
Alanina 0.139 g 0%
Prolina 0.244 g 0%
Seryna 0.134 g 0%
Treonina 0.107 g 0%
Tryptofan 0.022 g 0%
Tyrozyna 0.115 g 0%
Walina 0.143 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 131.37 mg 10%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 0.11 mcg 0%
Żelazo 1.03 mg 6%
Magnez 50.62 mg 12%
Mangan 0.27 mg 12%
Fosfor 236.93 mg 19%
Potas 278.95 mg 6%
Selen 6.4 mcg 12%
Sód 680.13 mg 30%
Cynk 1.19 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 92.482 g 0%
Popiół 2.303 g 0%