Your Recipe

Barbecue Turkey Tips with Spinach Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 80g 32kcal
Szpinak, surowy 90g 21kcal
Oliwa z oliwek 8.66g 77kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 38g 53kcal
Sos, barbecue 83.7g 144kcal
Sos, salsa, gotowy do podania 130g 38kcal

Recipe Tags:

Zone Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 tsp Dr. Sears' Zone Extra Virgin Olive Oil
2 1/2 oz Cooked turkey breast - 1-inch cubes
1/3 cup Zoned Barbecue Sauce
1/2 cup Salsa
1/2 cup Onion - chopped
3 cups Fresh spinach
1/4 cup Garbanzo beans - rinsed

Instructions
In a medium nonstick sauté pan, heat oil. Add turkey.
Blend in Zoned Barbecue Sauce, salsa, and onion. Simmer for 3 to 5 minutes.
Arrange spinach on serving plate.
Sprinkle spinach with garbanzo beans.
Top spinach with turkey mixture and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 430 g | ml
Ilość na porcję 364
1522
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 1952mg 85%
Węglowodany ogółem 62g 23%
Błonnik 9g 32%
Cukier 38g
Białko 8.8g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 191mg 15%
Żelazo 4.1mg 23%
Potas 1219mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 461.587 mcg 51%
Tiamina [B1] 0.179 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.286 mg 22%
Niacyna [B3] 2.716 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 0.553 mg 11%
Witamina B6 0.602 mg 35%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 214.914 mcg 0%
Witamina C 34.22 mg 38%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 5.534 mg 37%
Witamina K 448.622 mcg 374%
Betaina 92.763 mg 0%
Cholina 44.859 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 62.1 g 23%
Sugars 38.3 g 77%
Błonnik 9 g 32%
Carbohydrate 10.7 g 0%
Węglowodany netto 23.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.26 g 0%
Arginina 0.483 g 0%
kwas asparaginowy 0.606 g 0%
Cysteina 0.071 g 0%
Kwas glutaminowy 0.987 g 0%
Glicyna 0.253 g 0%
Histydyna 0.143 g 0%
Izoleucyna 0.259 g 0%
Leucyna 0.413 g 0%
Lizyna 0.368 g 0%
Metionina 0.085 g 0%
Alanina 0.281 g 0%
Prolina 0.222 g 0%
Seryna 0.246 g 0%
Treonina 0.227 g 0%
Tryptofan 0.073 g 0%
Tyrozyna 0.175 g 0%
Walina 0.275 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 191.31 mg 15%
Miedź 0.39 mg 44%
Fluor 0.88 mcg 0%
Żelazo 4.14 mg 23%
Magnez 119.36 mg 28%
Mangan 1.48 mg 64%
Fosfor 159.24 mg 13%
Potas 1218.65 mg 26%
Selen 4.74 mcg 9%
Sód 1951.85 mg 85%
Cynk 1.23 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 340.408 g 0%
Popiół 7.85 g 0%