Your Recipe

Spinach-Parm Casserole

Składnik Ilość Kalorie
Masło bez soli 70g 502kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Ser, parmezan, tarty 100g 421kcal
Szpinak, baby 907.184g 191kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 pounds fresh baby spinach
5 tablespoons butter
3 tablespoons olive oil
3 garlic cloves, minced
1 tablespoon Italian seasoning
3/4 teaspoon salt
1 cup grated Parmesan cheese
Directions
Preheat oven to 400°. In a stockpot, bring 5 cups water to a boil. Add spinach; cook, covered, 1 minute or just until wilted. Drain well.
In a small skillet, heat butter and oil over medium-low heat. Add garlic, Italian seasoning and salt; cook and stir until garlic is tender, 1-2 minutes.
Spread spinach in a greased 1-1/2-qt. or 8-in. square baking dish. Drizzle with butter mixture; sprinkle with cheese. Bake, uncovered, until cheese is lightly browned, 10-15 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 188 g | ml
Ilość na porcję 250
1045
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 22g 28%
Tłuszcz nasycony 13g 65%
Sód 461mg 20%
Węglowodany ogółem 4.9g 2%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 0g
Białko 15g 30%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 256mg 20%
Żelazo 2mg 11%
Potas 920mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 545.688 mcg 61%
Tiamina [B1] 0.125 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.356 mg 27%
Niacyna [B3] 0.861 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.098 mg 2%
Witamina B6 0.327 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.245 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 175.784 mcg 0%
Witamina C 40.535 mg 45%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.28 mg 9%
Witamina K 6.523 mcg 5%
Betaina 0.04 mg 0%
Cholina 4.912 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.9 g 2%
Sugars 0 g 0%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 0.5 g 0%
Węglowodany netto 4.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.005 g 0%
Arginina 0.013 g 0%
kwas asparaginowy 0.015 g 0%
Cysteina 0.002 g 0%
Kwas glutaminowy 0.033 g 0%
Glicyna 0.005 g 0%
Histydyna 0.004 g 0%
Izoleucyna 0.009 g 0%
Leucyna 0.014 g 0%
Lizyna 0.012 g 0%
Metionina 0.004 g 0%
Alanina 0.008 g 0%
Prolina 0.011 g 0%
Seryna 0.008 g 0%
Treonina 0.007 g 0%
Tryptofan 0.002 g 0%
Tyrozyna 0.006 g 0%
Walina 0.011 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 255.73 mg 20%
Miedź 0.13 mg 15%
Fluor 0.33 mcg 0%
Żelazo 2.05 mg 11%
Magnez 147.06 mg 35%
Mangan 0.77 mg 34%
Fosfor 169.73 mg 14%
Potas 919.52 mg 20%
Selen 9.94 mcg 18%
Sód 461.17 mg 20%
Cynk 1.42 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 146.423 g 0%
Popiół 3.644 g 0%