Your Recipe

Creamy pesto & kale pasta

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 300g 105kcal
Makaron suchy 300g 1113kcal
Onions, red, raw 394g 173kcal
Pesto bazyliowe 64g 238kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 4.8g 42kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tbsp rapeseed oil
2 red onions, thinly sliced
300g kale
300g wholemeal pasta (penne or mafalda work well)
4 tbsp reduced-fat soft cheese
4 tbsp fresh or jar pesto, or vegetarian alternative

Method
STEP 1
Heat the oil in a large pan over a medium heat. Fry the onions for 10 mins until softened and beginning to caramelise. Add the kale and 100ml water, then cover and cook for 5 mins more, or until the kale has wilted.

STEP 2
Cook the pasta following pack instructions. Drain, reserving a little of the cooking water. Toss the pasta with the onion mixture, soft cheese and pesto, adding a splash of the reserved cooking water to loosen, if needed. Season.

dane odżywcze
Wielkość porcji 266 g | ml
Ilość na porcję 418
1749
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.4g 12%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 210mg 9%
Węglowodany ogółem 70g 26%
Błonnik 8g 28%
Cukier 8.8g
Białko 14g 27%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 250mg 19%
Żelazo 4mg 22%
Potas 653mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 196.11 mcg 22%
Tiamina [B1] 0.769 mg 64%
Ryboflawina [B2] 0.604 mg 46%
Niacyna [B3] 6.408 mg 40%
Kwas pantotenowy [B5] 0.646 mg 13%
Witamina B6 0.259 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 344.39 mcg 0%
Witamina C 78.029 mg 87%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.525 mg 10%
Witamina K 324.139 mcg 270%
Betaina 106.821 mg 0%
Cholina 13.894 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 70.2 g 26%
Sugars 8.8 g 18%
Błonnik 8 g 28%
Carbohydrate 59.3 g 0%
Węglowodany netto 61.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.439 g 0%
Arginina 0.478 g 0%
kwas asparaginowy 0.665 g 0%
Cysteina 0.22 g 0%
Kwas glutaminowy 3.695 g 0%
Glicyna 0.437 g 0%
Histydyna 0.353 g 0%
Izoleucyna 0.515 g 0%
Leucyna 0.895 g 0%
Lizyna 0.355 g 0%
Metionina 0.132 g 0%
Alanina 0.614 g 0%
Prolina 1.307 g 0%
Seryna 0.555 g 0%
Treonina 0.445 g 0%
Tryptofan 0.165 g 0%
Tyrozyna 0.26 g 0%
Walina 0.56 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 249.56 mg 19%
Miedź 0.33 mg 36%
Fluor 13.5 mcg 0%
Żelazo 4.03 mg 22%
Magnez 81.74 mg 19%
Mangan 1.55 mg 68%
Fosfor 238.91 mg 19%
Potas 653.5 mg 14%
Selen 49.45 mcg 90%
Sód 209.72 mg 9%
Cynk 1.63 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 169.791 g 0%
Popiół 2.776 g 0%