Your Recipe

Garlic Broccoli and Italian Sausage with Pasta

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 520g 177kcal
Makaron suchy 100g 371kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Sos, do makaronu, spaghetti/marinara, gotowy do podania 450g 225kcal
Kiełbasa włoska, wieprzowa, łagodna, surowa 270g 783kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 large crowns broccoli broken into florets
3 cloves garlic sliced
1 tablespoon olive oil
Salt and pepper to taste
2 vegetarian Italian sausages like Tofurky, sliced into rounds
8 ounces dried pasta
2 cups marinara sauce
Shaved parmesan and/or fresh basil or parsley for serving optional
Instructions
Preheat oven to 425ºF.
Toss the broccoli and garlic with the olive oil on a sheet pan. Season with salt and pepper.
Place the pan in the oven and roast for 10 minutes; put the sausage on the pan, toss again, and roast for 10 minutes more, or until the broccoli is tender and beginning to char in places.
While the broccoli and sausage are cooking, cook the pasta according to package directions. Divide the pasta into 4 serving bowls, dry the pan, and heat the sauce in it until it's warm.
Spoon the sauce over the pasta and divide the broccoli and sausage into the bowls. Garnish with cheese and herbs, if desired, and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 341 g | ml
Ilość na porcję 423
1771
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 29%
Tłuszcz nasycony 6.7g 33%
Sód 917mg 40%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 6.3g 22%
Cukier 9.2g
Białko 18g 36%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 108mg 8%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 978mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 75.175 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.347 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.478 mg 37%
Niacyna [B3] 10.962 mg 69%
Kwas pantotenowy [B5] 0.952 mg 19%
Witamina B6 0.485 mg 29%
Kobalamina [B12] 0.675 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 194.343 mcg 0%
Witamina C 118.912 mg 132%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.247 mg 28%
Witamina K 149.888 mcg 125%
Betaina 35.504 mg 0%
Cholina 44.42 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 38.4 g 14%
Sugars 9.2 g 18%
Błonnik 6.3 g 22%
Carbohydrate 28.1 g 0%
Węglowodany netto 29.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.248 g 0%
Arginina 0.381 g 0%
kwas asparaginowy 0.59 g 0%
Cysteina 0.102 g 0%
Kwas glutaminowy 1.872 g 0%
Glicyna 0.23 g 0%
Histydyna 0.154 g 0%
Izoleucyna 0.235 g 0%
Leucyna 0.422 g 0%
Lizyna 0.256 g 0%
Metionina 0.088 g 0%
Alanina 0.323 g 0%
Prolina 0.538 g 0%
Seryna 0.316 g 0%
Treonina 0.233 g 0%
Tryptofan 0.091 g 0%
Tyrozyna 0.128 g 0%
Walina 0.316 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 107.81 mg 8%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 4.5 mcg 0%
Żelazo 3.85 mg 21%
Magnez 72.16 mg 17%
Mangan 0.7 mg 31%
Fosfor 259.79 mg 21%
Potas 978.03 mg 21%
Selen 28.57 mcg 52%
Sód 916.5 mg 40%
Cynk 2.43 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 256.841 g 0%
Popiół 4.879 g 0%