Your Recipe

Creamy salmon pasta

Składnik Ilość Kalorie
Ser cheddar 30g 121kcal
Bazylia świeża 10g 2kcal
Spaghetti, suche 150g 557kcal
Groszek, zielony, mrożony, niegotowy 150g 116kcal
Ryby, łosoś, sockeye, konserwy, odsączone produkty stałe 125g 209kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
150g wholewheat spaghetti or fusilli
125g tin salmon in dill sauce
10g fresh basil, leaves picked, stalks finely chopped
150g frozen peas
3 tbsp 50% less fat crème fraîche
30g mature Cheddar or Parmesan, finely grated
Method
Cook the pasta to pack instructions. Drain, reserving 100ml pasta water.
Pour the dill sauce from the salmon into a large sauté pan or frying pan with the basil stalks and cook over a medium heat for 1 min or until sizzling. Add the peas and the reserved pasta water, and cook for 2-3 mins until the peas are cooked and the liquid is simmering.
Stir in the pasta, break up the salmon and add that too. Remove from the heat and stir in the crème fraîche and most of the cheese; mix well. Season to taste, then scatter with the basil leaves and remaining cheese to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 233 g | ml
Ilość na porcję 502
2100
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 4g 20%
Sód 439mg 19%
Węglowodany ogółem 67g 24%
Błonnik 5.9g 21%
Cukier 5.8g
Białko 32g 64%
Witamina D 13mcg 66%
Wapń 293mg 23%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 504mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 175.375 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.288 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.321 mg 25%
Niacyna [B3] 7.384 mg 46%
Kwas pantotenowy [B5] 1.14 mg 23%
Witamina B6 0.261 mg 15%
Kobalamina [B12] 3.603 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 63.2 mcg 0%
Witamina C 14.4 mg 16%
Witamina D 13.215 mcg 66%
Witamina E 1.538 mg 10%
Witamina K 43.453 mcg 36%
Betaina 2.438 mg 0%
Cholina 539.545 mg 98%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 66.9 g 24%
Sugars 5.8 g 12%
Błonnik 5.9 g 21%
Carbohydrate 0.6 g 0%
Węglowodany netto 61g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.57 g 0%
Arginina 1.679 g 0%
kwas asparaginowy 2.816 g 0%
Cysteina 0.347 g 0%
Kwas glutaminowy 6.779 g 0%
Glicyna 1.454 g 0%
Histydyna 0.785 g 0%
Izoleucyna 1.416 g 0%
Leucyna 2.42 g 0%
Lizyna 1.898 g 0%
Metionina 0.688 g 0%
Alanina 1.439 g 0%
Prolina 2.286 g 0%
Seryna 1.377 g 0%
Treonina 1.448 g 0%
Tryptofan 0.427 g 0%
Tyrozyna 0.975 g 0%
Walina 1.644 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 292.6 mg 23%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.71 mg 15%
Magnez 85.88 mg 20%
Mangan 1.02 mg 44%
Fosfor 485.55 mg 39%
Potas 504.4 mg 11%
Selen 74.55 mcg 136%
Sód 438.65 mg 19%
Cynk 2.78 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 120.113 g 0%
Popiół 3.418 g 0%