Your Recipe

Locro (Argentina)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 40g 16kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 37.25g 7kcal
Pomidory 45g 8kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Oliwa z oliwek 13.5g 119kcal
Papryka 1.15g 3kcal
Kminek, mielony 1.6g 6kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 41g 27kcal
Wołowina, surowa, wszystkie gatunki, chuda i tłusta, karkówka na gulasz 113.5g 145kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1/4 cup dried hominy or corn kernels, soaked overnight
• 1/4 lb beef or pork, diced
• 1/4 cup chopped onion
• 1/4 cup chopped bell pepper
• 1/4 cup diced tomatoes
• 1/2 teaspoon ground cumin
• 1/2 teaspoon smoked paprika
• Salt and pepper to taste
• 1 cup water or beef broth
• 1 tablespoon olive oil
Instructions:
1. Heat olive oil in a small pot over medium-high heat.
2. Add diced beef or pork and cook until browned.
3. Add chopped onion, bell pepper, and cook until softened, about 3-4 minutes.
4. Stir in diced tomatoes, ground cumin, smoked paprika, salt, and pepper. Cook for another 2 minutes.
5. Drain soaked hominy or corn kernels and add them to the pot.
6. Pour in water or beef broth. Bring to a boil, then reduce heat to low.
7. Cover and simmer for 1.5 to 2 hours, stirring occasionally, until the meat is tender and the hominy or corn kernels are cooked through.
8. Serve hot as your OMAD meal.

dane odżywcze
Wielkość porcji 533 g | ml
Ilość na porcję 333
1393
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 25%
Tłuszcz nasycony 4.2g 21%
Sód 193mg 8%
Węglowodany ogółem 15g 5%
Błonnik 3.2g 12%
Cukier 5.7g
Białko 27g 55%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 58mg 4%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 756mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 57.224 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.177 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.279 mg 21%
Niacyna [B3] 6.772 mg 42%
Kwas pantotenowy [B5] 0.995 mg 20%
Witamina B6 0.858 mg 50%
Kobalamina [B12] 2.611 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 38.194 mcg 0%
Witamina C 39.946 mg 44%
Witamina D 0.114 mcg 1%
Witamina E 2.951 mg 20%
Witamina K 17.311 mcg 14%
Betaina 21.283 mg 0%
Cholina 97.323 mg 18%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.6 g 5%
Sugars 5.7 g 11%
Błonnik 3.2 g 12%
Carbohydrate 7.8 g 0%
Węglowodany netto 8.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.544 g 0%
Arginina 1.77 g 0%
kwas asparaginowy 2.546 g 0%
Cysteina 0.289 g 0%
Kwas glutaminowy 4.6 g 0%
Glicyna 1.171 g 0%
Histydyna 0.858 g 0%
Izoleucyna 1.139 g 0%
Leucyna 2.205 g 0%
Lizyna 2.358 g 0%
Metionina 0.75 g 0%
Alanina 1.069 g 0%
Prolina 1.181 g 0%
Seryna 1.069 g 0%
Treonina 1.186 g 0%
Tryptofan 0.305 g 0%
Tyrozyna 0.932 g 0%
Walina 1.225 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 58.27 mg 4%
Miedź 0.23 mg 26%
Fluor 173.1 mcg 0%
Żelazo 4.23 mg 23%
Magnez 52.14 mg 12%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 302.06 mg 24%
Potas 755.87 mg 16%
Selen 28.11 mcg 51%
Sód 193.16 mg 8%
Cynk 6.64 mg 60%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 468.822 g 0%
Popiół 2.768 g 0%