Your Recipe

Warm Tasty Greens with Garlic

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 2000g 700kcal
Czosnek 15g 22kcal
Sół kuchenna 1.4g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Pietruszka świeża 7.6g 3kcal
Pomidory suszone na słońcu, pakowane w oleju 13.75g 29kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 pound kale, trimmed and torn (about 20 cups)
2 tablespoons olive oil
1/4 cup chopped oil-packed sun-dried tomatoes
5 garlic cloves, minced
2 tablespoons minced fresh parsley
1/4 teaspoon salt
Directions
In a 6-qt. stockpot, bring 1 in. of water to a boil. Add kale; cook, covered, 10-15 minutes or until tender. Remove with a slotted spoon; discard cooking liquid.
In same pot, heat oil over medium heat. Add tomatoes and garlic; cook and stir 1 minute. Add kale, parsley and salt; heat through, stirring occasionally.

dane odżywcze
Wielkość porcji 513 g | ml
Ilość na porcję 220
919
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 412mg 18%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 21g 74%
Cukier 5.1g
Białko 15g 30%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 1281mg 99%
Żelazo 8.3mg 46%
Potas 1819mg 39%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1215.199 mcg 135%
Tiamina [B1] 0.581 mg 48%
Ryboflawina [B2] 1.754 mg 135%
Niacyna [B3] 6.076 mg 38%
Kwas pantotenowy [B5] 1.896 mg 38%
Witamina B6 0.794 mg 47%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 313.791 mcg 0%
Witamina C 474.196 mg 527%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.821 mg 25%
Witamina K 1981.331 mcg 1651%
Betaina 1.504 mg 0%
Cholina 3.624 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 24.2 g 9%
Sugars 5.1 g 10%
Błonnik 20.8 g 74%
Carbohydrate 23.4 g 0%
Węglowodany netto 19.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.749 g 0%
Arginina 0.845 g 0%
kwas asparaginowy 1.358 g 0%
Cysteina 0.195 g 0%
Kwas glutaminowy 1.754 g 0%
Glicyna 0.72 g 0%
Histydyna 0.868 g 0%
Izoleucyna 0.89 g 0%
Leucyna 1.047 g 0%
Lizyna 0.895 g 0%
Metionina 0.15 g 0%
Alanina 0.764 g 0%
Prolina 0.881 g 0%
Seryna 0.629 g 0%
Treonina 0.668 g 0%
Tryptofan 0.18 g 0%
Tyrozyna 0.523 g 0%
Walina 0.814 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1281.14 mg 99%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 0.01 mcg 0%
Żelazo 8.29 mg 46%
Magnez 169.68 mg 40%
Mangan 4.68 mg 204%
Fosfor 286.62 mg 23%
Potas 1819.42 mg 39%
Selen 5.14 mcg 9%
Sód 411.57 mg 18%
Cynk 2.04 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 453.864 g 0%
Popiół 8.275 g 0%