Your Recipe

Peanut Butter Smoothie Without Banana

Składnik Ilość Kalorie
Daktyle 16g 45kcal
Gruszki 150g 86kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 122g 18kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 32g 191kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 5.4g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients

1 cup canned pears in juice (do not drain)
2 tablespoons unsweetened peanut butter (use almond butter for a paleo alternative)
1 teaspoon instant coffee or espresso powder
1 tablespoon unsweetened cocoa powder
1/2 cup unsweetened nut milk
1 teaspoon vanilla extract
Handful of ice
2 pitted Medjool dates
Optional add-ins: chia seeds, hemp seeds, protein powder, ground flax, collagen, Greek yogurt, lots of other options

Instructions
Add all ingredients plus your optional add-ins into the carafe of a high-power blender. Blend on high until very smooth and creamy. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 165 g | ml
Ilość na porcję 182
763
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.3g 12%
Tłuszcz nasycony 1.9g 10%
Sód 48mg 2%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 4.9g 17%
Cukier 15g
Białko 4.8g 10%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 134mg 10%
Żelazo 1mg 6%
Potas 314mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 55.65 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.039 mg 3%
Ryboflawina [B2] 0.07 mg 5%
Niacyna [B3] 2.431 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.279 mg 6%
Witamina B6 0.109 mg 6%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 22.164 mcg 0%
Witamina C 3.257 mg 4%
Witamina D 0.61 mcg 3%
Witamina E 3.267 mg 22%
Witamina K 3.632 mcg 3%
Betaina 0.16 mg 0%
Cholina 16.624 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.6 g 9%
Sugars 14.8 g 30%
Błonnik 4.9 g 17%
Carbohydrate 17.4 g 0%
Węglowodany netto 8.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.188 g 0%
Arginina 0.491 g 0%
kwas asparaginowy 0.637 g 0%
Cysteina 0.05 g 0%
Kwas glutaminowy 0.946 g 0%
Glicyna 0.271 g 0%
Histydyna 0.102 g 0%
Izoleucyna 0.131 g 0%
Leucyna 0.3 g 0%
Lizyna 0.154 g 0%
Metionina 0.051 g 0%
Alanina 0.23 g 0%
Prolina 0.274 g 0%
Seryna 0.276 g 0%
Treonina 0.117 g 0%
Tryptofan 0.047 g 0%
Tyrozyna 0.155 g 0%
Walina 0.175 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 133.64 mg 10%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 1.65 mcg 0%
Żelazo 1.04 mg 6%
Magnez 52.96 mg 13%
Mangan 0.46 mg 20%
Fosfor 92.99 mg 7%
Potas 313.89 mg 7%
Selen 1.42 mcg 3%
Sód 48.31 mg 2%
Cynk 0.72 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 124.857 g 0%
Popiół 1.506 g 0%