Your Recipe

KALE SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Mango 165g 99kcal
Brzoskwinie 232.5g 91kcal
Gruszki 178g 101kcal
Jarmuż 63g 22kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 280g 165kcal
Miód 10.5g 32kcal
Woda kranowa 180g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢3 cups kale leaves, removed from tough stalks, loosely packed
▢½ banana
▢1 pear, cored and sliced
▢¾ cup water, or coconut water
▢1 ½ cups frozen peaches
▢1 cup frozen mango
▢1 cup plain Greek yogurt
▢1 ½ teaspoons honey, optional, to taste

INSTRUCTIONS

Place kale, banana, pear and water in a blender and blend until smooth.
Add the frozen peaches, frozen mango, Greek yogurt. Blend until smooth. If smoothie is too thick, blend in a little more water. Taste the smoothie and add a little honey if you want it sweeter. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 1172 g | ml
Ilość na porcję 566
2370
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.6g 5%
Tłuszcz nasycony 0.7g 4%
Sód 146mg 6%
Węglowodany ogółem 110g 40%
Błonnik 16g 57%
Cukier 86g
Białko 35g 71%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 528mg 41%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 1770mg 38%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 284.6 mcg 32%
Tiamina [B1] 0.276 mg 23%
Ryboflawina [B2] 1.236 mg 95%
Niacyna [B3] 5.03 mg 31%
Kwas pantotenowy [B5] 2.148 mg 43%
Witamina B6 0.832 mg 49%
Kobalamina [B12] 1.96 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 144.58 mcg 0%
Witamina C 147.435 mg 164%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.903 mg 26%
Witamina K 266.57 mcg 222%
Betaina 3.305 mg 0%
Cholina 84.801 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 109.9 g 40%
Sugars 86.1 g 172%
Błonnik 15.9 g 57%
Carbohydrate 109.9 g 0%
Węglowodany netto 23.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.324 g 0%
Arginina 1.261 g 0%
kwas asparaginowy 3.581 g 0%
Cysteina 0.294 g 0%
Kwas glutaminowy 6.78 g 0%
Glicyna 0.774 g 0%
Histydyna 1.043 g 0%
Izoleucyna 1.711 g 0%
Leucyna 3.236 g 0%
Lizyna 2.684 g 0%
Metionina 0.884 g 0%
Alanina 1.671 g 0%
Prolina 3.54 g 0%
Seryna 1.755 g 0%
Treonina 1.357 g 0%
Tryptofan 0.449 g 0%
Tyrozyna 1.562 g 0%
Walina 2.149 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 528.12 mg 41%
Miedź 0.65 mg 72%
Fluor 143.5 mcg 0%
Żelazo 2.58 mg 14%
Magnez 120.5 mg 29%
Mangan 1.13 mg 49%
Fosfor 520.69 mg 42%
Potas 1770.47 mg 38%
Selen 30.4 mcg 55%
Sód 145.87 mg 6%
Cynk 2.59 mg 24%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 1017.425 g 0%
Popiół 5.867 g 0%