Your Recipe

Lemon Butter Fish

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Szparagi 680g 136kcal
Sieja, gatunki mieszane 600g 804kcal
Masło, solone 42.6g 305kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 150g white fish fillets
1 lemon teaspoon of zest and juiced
3 tablespoons salt-reduced butter
2 bunches asparagus steamed
Instructions
Season the fish with cracked pepper.
In a small bowl, blend together the lemon juice, zest and 2 tablespoons of butter.
Spread over both sides of the fish.
Melt remaining butter in a nonstick frying pan over moderate heat.
Add the fish and cook for 2 to 3 minutes on each side, basting until tender and golden, flaking easily with a fork.
Portion the already steamed asparagus onto serving plates, top with the fish and drizzle with the yummy lemon butter in the pan.

dane odżywcze
Wielkość porcji 347 g | ml
Ilość na porcję 316
1322
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 6.9g 34%
Sód 149mg 6%
Węglowodany ogółem 8.1g 3%
Błonnik 4g 14%
Cukier 3.6g
Białko 33g 65%
Witamina D 18mcg 90%
Wapń 87mg 7%
Żelazo 4.3mg 24%
Potas 844mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 191.609 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.46 mg 38%
Ryboflawina [B2] 0.427 mg 33%
Niacyna [B3] 6.183 mg 39%
Kwas pantotenowy [B5] 1.633 mg 33%
Witamina B6 0.618 mg 36%
Kobalamina [B12] 1.518 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 113.007 mcg 0%
Witamina C 18.133 mg 20%
Witamina D 18 mcg 90%
Witamina E 2.492 mg 17%
Witamina K 71.616 mcg 60%
Betaina 1.052 mg 0%
Cholina 127.531 mg 23%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.1 g 3%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 8.1 g 0%
Węglowodany netto 4.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.93 g 0%
Arginina 1.871 g 0%
kwas asparaginowy 3.803 g 0%
Cysteina 0.361 g 0%
Kwas glutaminowy 4.689 g 0%
Glicyna 1.442 g 0%
Histydyna 0.929 g 0%
Izoleucyna 1.453 g 0%
Leucyna 2.553 g 0%
Lizyna 2.813 g 0%
Metionina 0.902 g 0%
Alanina 1.249 g 0%
Prolina 1.142 g 0%
Seryna 1.354 g 0%
Treonina 1.402 g 0%
Tryptofan 0.368 g 0%
Tyrozyna 1.059 g 0%
Walina 1.676 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 86.58 mg 7%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 4.29 mg 24%
Magnez 74.81 mg 18%
Mangan 0.37 mg 16%
Fosfor 498.56 mg 40%
Potas 843.88 mg 18%
Selen 22.98 mcg 42%
Sód 148.7 mg 6%
Cynk 2.42 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 283.859 g 0%
Popiół 2.896 g 0%