Your Recipe

Red Lentil Soup With Lemon And Dill

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Marchew, surowa 250g 103kcal
Masło bez soli 56.7g 407kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 1710g 1009kcal
Koperek świeży 50g 22kcal
Vegetable broth 1422g 71kcal
Skórka cytryny 2g 1kcal
Pomidory rozdrobnione 300g 96kcal
Soczewica, różowa lub czerwona, surowa 285g 1020kcal
Cebule, żółte, surowe 110g 42kcal
Sól koszerna 9g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 Tbsp. unsalted butter, divided

1 medium yellow onion, chopped

2 carrots, peeled and chopped

6 cups lower-sodium vegetable broth

1 14.5-oz.can fire-roasted diced tomatoes

1 1/2 cups dried red lentils, rinsed

1 1/2 tsp. kosher salt

1 1/4 tsp. ground sumac, plus more for garnish (optional)

1 tsp. lemon zest

2 Tbsp. fresh lemon juice (from 1 lemon)

6 Tbsp. plain whole-milk Greek-style yogurt

1/4 cup chopped fresh dill

Directions
Heat 2 tablespoons butter in a large pot over medium. Add onion and carrots; cook, stirring occasionally, until starting to soften, about 5 minutes. Add broth, tomatoes, lentils, salt, and sumac, if using. Bring to a simmer over high. Reduce heat to medium-low; cover and simmer until lentils have softened, about 15 minutes.
Remove from heat and stir in lemon juice and remaining 2 tablespoons butter. Divide soup among 4 bowls and top with yogurt. Sprinkle with lemon zest, dill, and more sumac, if using.

dane odżywcze
Wielkość porcji 1056 g | ml
Ilość na porcję 694
2904
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 20%
Tłuszcz nasycony 12g 62%
Sód 2288mg 99%
Węglowodany ogółem 79g 29%
Błonnik 12g 42%
Cukier 22g
Białko 72g 143%
Witamina D 11mcg 53%
Wapń 600mg 46%
Żelazo 7.9mg 44%
Potas 1720mg 37%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 724.42 mcg 80%
Tiamina [B1] 0.647 mg 54%
Ryboflawina [B2] 1.474 mg 113%
Niacyna [B3] 4.1 mg 26%
Kwas pantotenowy [B5] 2.336 mg 47%
Witamina B6 0.812 mg 48%
Kobalamina [B12] 3.017 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 187.655 mcg 0%
Witamina C 29.532 mg 33%
Witamina D 10.625 mcg 53%
Witamina E 1.734 mg 12%
Witamina K 15.706 mcg 13%
Betaina 3.67 mg 0%
Cholina 83.869 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 79.1 g 29%
Sugars 22.4 g 45%
Błonnik 11.7 g 42%
Carbohydrate 22.1 g 0%
Węglowodany netto 56.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.376 g 0%
Arginina 3.033 g 0%
kwas asparaginowy 5.448 g 0%
Cysteina 0.658 g 0%
Kwas glutaminowy 12.836 g 0%
Glicyna 1.616 g 0%
Histydyna 1.807 g 0%
Izoleucyna 3.128 g 0%
Leucyna 5.83 g 0%
Lizyna 4.947 g 0%
Metionina 1.43 g 0%
Alanina 3.152 g 0%
Prolina 5.843 g 0%
Seryna 3.189 g 0%
Treonina 2.554 g 0%
Tryptofan 0.747 g 0%
Tyrozyna 2.72 g 0%
Walina 3.834 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 600.14 mg 46%
Miedź 1.24 mg 138%
Fluor 2.4 mcg 0%
Żelazo 7.85 mg 44%
Magnez 125.26 mg 30%
Mangan 1.71 mg 74%
Fosfor 869.05 mg 70%
Potas 1719.94 mg 37%
Selen 42.99 mcg 78%
Sód 2288.35 mg 99%
Cynk 5.46 mg 50%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 884.442 g 0%
Popiół 9.808 g 0%