Your Recipe

Asparagus-Mushroom Frittata

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Cebule 110g 44kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 74.5g 19kcal
Jajko surowe całe 400g 572kcal
Sół kuchenna 2.8g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Szparagi, mrożone, nieprzygotowane 226.8g 54kcal
Ser, ricotta, pełne mleko 123g 185kcal
Pieczarki portabella surowe 21.5g 5kcal

Recipe Tags:

Ketogenic Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
8 large eggs
1/2 cup whole-milk ricotta cheese
2 tablespoons lemon juice
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 tablespoon olive oil
1 package (8 ounces) frozen asparagus spears, thawed
1 large onion, halved and thinly sliced
1/2 cup finely chopped sweet red or green pepper
1/4 cup sliced baby portobello mushrooms
Directions
1. Preheat oven to 350°. In a large bowl, whisk eggs, ricotta cheese, lemon juice, salt and pepper. In a 10-in. ovenproof skillet, heat oil over medium heat. Add asparagus, onion, red pepper and mushrooms; cook and stir 6-8 minutes or until onion and pepper are tender.
2. Remove from heat; remove asparagus from skillet. Reserve eight spears; cut remaining asparagus into 2-in. pieces. Return cut asparagus to skillet; stir in egg mixture. Arrange reserved asparagus spears over eggs to resemble spokes of a wheel.
3. Bake, uncovered, 20-25 minutes or until eggs are completely set. Let stand 5 minutes. Cut into wedges.

dane odżywcze
Wielkość porcji 125 g | ml
Ilość na porcję 126
529
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.2g 11%
Tłuszcz nasycony 2.8g 14%
Sód 227mg 10%
Węglowodany ogółem 4.9g 2%
Błonnik 1g 4%
Cukier 1.4g
Białko 8.7g 17%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 71mg 5%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 229mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 126.415 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.07 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.327 mg 25%
Niacyna [B3] 0.631 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.972 mg 19%
Witamina B6 0.181 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.577 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 86.642 mcg 0%
Witamina C 23.341 mg 26%
Witamina D 1.039 mcg 5%
Witamina E 0.95 mg 6%
Witamina K 2.1 mcg 2%
Betaina 0.345 mg 0%
Cholina 151.817 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.9 g 2%
Sugars 1.4 g 3%
Błonnik 1 g 4%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Węglowodany netto 3.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.421 g 0%
Arginina 0.473 g 0%
kwas asparaginowy 0.816 g 0%
Cysteina 0.149 g 0%
Kwas glutaminowy 1.051 g 0%
Glicyna 0.255 g 0%
Histydyna 0.174 g 0%
Izoleucyna 0.376 g 0%
Leucyna 0.593 g 0%
Lizyna 0.51 g 0%
Metionina 0.202 g 0%
Alanina 0.371 g 0%
Prolina 0.31 g 0%
Seryna 0.531 g 0%
Treonina 0.313 g 0%
Tryptofan 0.096 g 0%
Tyrozyna 0.267 g 0%
Walina 0.472 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.29 mg 5%
Miedź 0.09 mg 11%
Fluor 0.73 mcg 0%
Żelazo 1.2 mg 7%
Magnez 15.88 mg 4%
Mangan 0.11 mg 5%
Fosfor 150.53 mg 12%
Potas 228.6 mg 5%
Selen 17.32 mcg 31%
Sód 227.08 mg 10%
Cynk 0.96 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 102.087 g 0%
Popiół 1.384 g 0%