Your Recipe

Spring Minestrone

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 100g 22kcal
Seler 120g 19kcal
Por 644g 393kcal
Boćwina szwajcarska 175g 33kcal
Fasola Zielona, surowa 62.7g 19kcal
Makaron suchy 118g 438kcal
Oliwa z oliwek 79.8g 705kcal
Bazylia świeża 20.1g 5kcal
Vegetable broth 8820g 441kcal
Ser, parmezan, tarty 11.2g 47kcal
Sól koszerna 5.25g 0kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
6 tablespoons olive oil, divided

2 large leeks, white and light green parts only, sliced into thin rounds (2 1/2 cups)

3 stalks celery, sliced (about 1 1/2 cups)

.50 teaspoon crushed red pepper (optional)

1 ¾ teaspoons kosher salt, divided

6 cups lower-sodium vegetable or chicken broth

1 cup ditalini pasta

4 ounces fresh green beans, trimmed and cut into 2-in. pieces (1 cup)

4 cups chopped green Swiss chard

1 cup coarsely chopped fresh basil, plus small leaves for serving

1 tablespoon fresh lemon juice (from 1 lemon)

2 tablespoons grated Parmesan cheese (optional)

Directions
Heat 2 tablespoons oil in a large saucepan over medium. Add leeks, celery, crushed red pepper (if using), and 1/2 teaspoon salt; cook, stirring occasionally, until leeks soften, about 4 minutes. Add broth and bring to a boil.

Add pasta to pan. Return to a boil. Cook over medium-high, stirring occasionally, until pasta is tender, about 12 minutes. Stir in beans during final 3 minutes of cook time. Remove from heat.

Stir in chard, basil, lemon juice, and remaining 1 1/4 teaspoons salt. Ladle into bowls and drizzle with remaining 4 tablespoons oil. Top with Parmesan (if using) and small basil leaves.

dane odżywcze
Wielkość porcji 2539 g | ml
Ilość na porcję 531
2220
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 30%
Tłuszcz nasycony 4g 20%
Sód 7245mg 315%
Węglowodany ogółem 71g 26%
Błonnik 5.6g 20%
Cukier 21g
Białko 14g 28%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 243mg 19%
Żelazo 7mg 39%
Potas 1097mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 563.841 mcg 63%
Tiamina [B1] 0.912 mg 76%
Ryboflawina [B2] 0.741 mg 57%
Niacyna [B3] 5.643 mg 35%
Kwas pantotenowy [B5] 1.916 mg 38%
Witamina B6 0.681 mg 40%
Kobalamina [B12] 0.038 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 248.9 mcg 0%
Witamina C 54.687 mg 61%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 5.436 mg 36%
Witamina K 502.89 mcg 419%
Betaina 42.113 mg 0%
Cholina 40.77 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 71.2 g 26%
Sugars 21.2 g 42%
Błonnik 5.6 g 20%
Carbohydrate 50.4 g 0%
Węglowodany netto 50g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.275 g 0%
Arginina 0.366 g 0%
kwas asparaginowy 0.5 g 0%
Cysteina 0.121 g 0%
Kwas glutaminowy 1.79 g 0%
Glicyna 0.264 g 0%
Histydyna 0.155 g 0%
Izoleucyna 0.321 g 0%
Leucyna 0.54 g 0%
Lizyna 0.284 g 0%
Metionina 0.087 g 0%
Alanina 0.357 g 0%
Prolina 0.59 g 0%
Seryna 0.357 g 0%
Treonina 0.298 g 0%
Tryptofan 0.089 g 0%
Tyrozyna 0.151 g 0%
Walina 0.34 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 242.79 mg 19%
Miedź 0.63 mg 70%
Fluor 9.49 mcg 0%
Żelazo 6.99 mg 39%
Magnez 131.12 mg 31%
Mangan 1.46 mg 64%
Fosfor 234.1 mg 19%
Potas 1097.35 mg 23%
Selen 21.88 mcg 40%
Sód 7244.99 mg 315%
Cynk 1.68 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 2409.12 g 0%
Popiół 18.965 g 0%