Your Recipe

Polenta Parmesan with Spinach and White Beans

Składnik Ilość Kalorie
Szpinak, surowy 200g 46kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ser, gouda 235g 837kcal
Polenta 100g 70kcal
Sos pomidorowy, z puszki, bez dodatku soli 562.5g 135kcal
Fasola biała, dojrzałe nasiona, z puszki 292g 333kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 teaspoons olive oil
1 tube polenta
1 (15 ounce) can white beans, drained and rinsed
2 large handfuls baby spinach leaves
2 1/2 cups tomato sauce, divided
1 cup shredded cheese, I used vegan cheese
INSTRUCTIONS
Heat oven to 400 degrees F. Slice polenta in about 1 inch thick slices, you want to get about 7 slices. Heat a large skillet over medium heat and add olive oil and polenta slices. Cook polenta until crispy, about 5 minutes on each side.
In a medium sized oven safe pan (I like to use my cast iron skillet) mix together white beans, 1 1/2 cups tomato sauce and spinach. Top with polenta slices and then then top each one of those with a spoonful of tomato sauce and about 1 tablespoon shredded cheese.
Bake polenta until heated through and cheese is melted, about 20 minutes. Garnish with fresh herbs before serving, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 709 g | ml
Ilość na porcję 834
3489
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 49g 62%
Tłuszcz nasycony 23g 114%
Sód 1610mg 70%
Węglowodany ogółem 58g 21%
Błonnik 14g 49%
Cukier 14g
Białko 47g 93%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 1070mg 82%
Żelazo 10mg 58%
Potas 2209mg 47%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 724.75 mcg 81%
Tiamina [B1] 0.355 mg 30%
Ryboflawina [B2] 0.845 mg 65%
Niacyna [B3] 4.095 mg 26%
Kwas pantotenowy [B5] 1.604 mg 32%
Witamina B6 0.703 mg 41%
Kobalamina [B12] 1.81 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 338.888 mcg 0%
Witamina C 47.788 mg 53%
Witamina D 0.588 mcg 3%
Witamina E 9.641 mg 64%
Witamina K 506.74 mcg 422%
Betaina 104.864 mg 0%
Cholina 65.281 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 58.2 g 21%
Sugars 14 g 28%
Błonnik 13.7 g 49%
Carbohydrate 3.6 g 0%
Węglowodany netto 44.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.585 g 0%
Arginina 2.027 g 0%
kwas asparaginowy 4.085 g 0%
Cysteina 0.485 g 0%
Kwas glutaminowy 10.817 g 0%
Glicyna 1.19 g 0%
Histydyna 1.628 g 0%
Izoleucyna 2.219 g 0%
Leucyna 4.177 g 0%
Lizyna 4.124 g 0%
Metionina 1.079 g 0%
Alanina 2.484 g 0%
Prolina 4.434 g 0%
Seryna 2.593 g 0%
Treonina 1.764 g 0%
Tryptofan 0.603 g 0%
Tyrozyna 2.165 g 0%
Walina 2.908 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1069.6 mg 82%
Miedź 0.85 mg 94%
Fluor 98.16 mcg 0%
Żelazo 10.46 mg 58%
Magnez 232.72 mg 55%
Mangan 1.98 mg 86%
Fosfor 899.35 mg 72%
Potas 2208.97 mg 47%
Selen 22.06 mcg 40%
Sód 1610.44 mg 70%
Cynk 7.37 mg 67%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 541.14 g 0%
Popiół 13.429 g 0%