Your Recipe

Chicken or Fish Sandwich on Whole-Wheat Bread

Składnik Ilość Kalorie
Sałata, surowa 60g 8kcal
Pomidory 200g 36kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 500g 600kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Majonez light 30g 71kcal
Chleb, pszenica 160g 438kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Chicken or Fish Sandwich on Whole-Wheat Bread
Ingredients:
• 2 chicken breasts or fish fillets (salmon or tilapia)
• Salt and pepper to taste
• 2 tablespoons olive oil
• 4 slices whole-wheat bread
• 4 lettuce leaves
• 1 tomato, sliced
• 2 tablespoons light mayonnaise or yogurt-based dressing
Instructions:
1. Season chicken breasts or fish fillets with salt and pepper.
2. Heat olive oil in a skillet over medium heat. Cook chicken or fish until cooked through and golden brown, about 4-5 minutes per side.
3. Toast whole-wheat bread slices.
4. Assemble sandwiches with lettuce, tomato, cooked chicken or fish, and a light dressing. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 490 g | ml
Ilość na porcję 710
2969
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 29g 37%
Tłuszcz nasycony 4.6g 23%
Sód 626mg 27%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 4.8g 17%
Cukier 8.2g
Białko 66g 132%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 132mg 10%
Żelazo 4.4mg 24%
Potas 1240mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 125.1 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.619 mg 52%
Ryboflawina [B2] 0.679 mg 52%
Niacyna [B3] 29.142 mg 182%
Kwas pantotenowy [B5] 4.491 mg 90%
Witamina B6 2.216 mg 130%
Kobalamina [B12] 0.525 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 127.5 mcg 0%
Witamina C 15.66 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.641 mg 31%
Witamina K 72.465 mcg 60%
Betaina 85.675 mg 0%
Cholina 231.365 mg 42%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 44.2 g 16%
Sugars 8.2 g 16%
Błonnik 4.8 g 17%
Carbohydrate 4.8 g 0%
Węglowodany netto 36g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 3.33 g 0%
Arginina 3.848 g 0%
kwas asparaginowy 5.473 g 0%
Cysteina 0.605 g 0%
Kwas glutaminowy 8.825 g 0%
Glicyna 2.528 g 0%
Histydyna 2.119 g 0%
Izoleucyna 2.806 g 0%
Leucyna 4.706 g 0%
Lizyna 5.464 g 0%
Metionina 3.123 g 0%
Alanina 2.317 g 0%
Prolina 1.819 g 0%
Seryna 2.187 g 0%
Treonina 2.57 g 0%
Tryptofan 0.717 g 0%
Tyrozyna 2.051 g 0%
Walina 2.955 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 131.65 mg 10%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 2.3 mcg 0%
Żelazo 4.37 mg 24%
Magnez 117.1 mg 28%
Mangan 0.96 mg 42%
Fosfor 669.15 mg 54%
Potas 1240 mg 26%
Selen 80.55 mcg 146%
Sód 625.95 mg 27%
Cynk 2.76 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 345.918 g 0%
Popiół 5.741 g 0%