Your Recipe

Vegetarian Paella

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 122g 50kcal
Zielony groszek, surowy (świeży) 150g 122kcal
Cebule 110g 44kcal
Pietruszka 15g 5kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 10g 3kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Papryka 1.6g 5kcal
Szafran 0.1g 0kcal
Vegetable broth 1100g 55kcal
Pomidory Cherry, Surowe 150g 27kcal
Karczochy, (kuliste lub francuskie), gotowane, ugotowane, odsączone, z solą 396.89g 202kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons extra virgin olive oil
1 onion - diced
1 red bell pepper - washed and chopped into ribbons
2 carrots - chopped into cubes
2 garlic cloves
150 g cherry tomatoes - halved
150 g spinach - chopped
150 g green peas - fresh or frozen
1 can/jar (14 oz) artichoke hearts in water - drained and quartered
70 g black olives - (Kalamata olives work great)
1/2 teaspoon - smoked paprika optional
1 teaspoon - saffron threads
300 g - Spanish rice
1100 ml vegetable broth - hot
15 g fresh flat-leaf parsley - chopped
Salt - to taste
lemon wedges - to serve
Instructions

1. Heath the vegetable broth.
2.If using saffron threads, soak the saffron in a small bowl with 4 tablespoons of broth and let it sit for 10 minutes to steep.
3. Add some olive oil to a large skillet on medium heat. Add the onion and garlic and sauté until the onion is translucent.
4.At this point, add bell peppers, carrots, and sauté for 3 to 5 minutes—season with a bit of salt. Then add the frozen peas, olives, spinach, and finally rice. Mix and stir well, cook the rice for a couple of minutes, then add the saffron.
5.Pour 3 1/2 cups of hot broth slowly in the pan, making sure it’s evenly distributed. Bring to the boil and then reduce the heat to medium and let it cook uncovered. Top with the artichokes. Never stir the rice.
6.Let the vegetable paella cook for 15-18 minutes. After 10 minutes, check the rice. If needed, add more broth, 1/3 cup at a time. Increase the heat during the last couple of minutes to create a crispy bottom.
7.Remove the pan from the heat, top with some cherry tomatoes, and cover it with a lid or tin foil and let the paella rest for 5-10 minutes (note 7).
8.Garnish with the fresh chopped parsley and lemon wedges before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 522 g | ml
Ilość na porcję 192
805
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8g 10%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 1136mg 49%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 9.7g 35%
Cukier 8.4g
Białko 6.8g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 68mg 5%
Żelazo 2mg 11%
Potas 696mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 348.238 mcg 39%
Tiamina [B1] 0.268 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.243 mg 19%
Niacyna [B3] 2.867 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 0.596 mg 12%
Witamina B6 0.306 mg 18%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 136.442 mcg 0%
Witamina C 41.094 mg 46%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.84 mg 12%
Witamina K 99.192 mcg 83%
Betaina 0.423 mg 0%
Cholina 53.677 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.4 g 10%
Sugars 8.4 g 17%
Błonnik 9.7 g 35%
Carbohydrate 12.1 g 0%
Węglowodany netto 19g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.153 g 0%
Arginina 0.243 g 0%
kwas asparaginowy 0.356 g 0%
Cysteina 0.045 g 0%
Kwas glutaminowy 0.658 g 0%
Glicyna 0.11 g 0%
Histydyna 0.067 g 0%
Izoleucyna 0.118 g 0%
Leucyna 0.185 g 0%
Lizyna 0.185 g 0%
Metionina 0.044 g 0%
Alanina 0.122 g 0%
Prolina 0.109 g 0%
Seryna 0.112 g 0%
Treonina 0.16 g 0%
Tryptofan 0.027 g 0%
Tyrozyna 0.082 g 0%
Walina 0.136 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 67.68 mg 5%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 2.14 mcg 0%
Żelazo 1.97 mg 11%
Magnez 70.66 mg 17%
Mangan 0.56 mg 24%
Fosfor 155.27 mg 12%
Potas 695.84 mg 15%
Selen 1.29 mcg 2%
Sód 1136.5 mg 49%
Cynk 1.21 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 475.911 g 0%
Popiół 4.297 g 0%