Your Recipe

Easy Blackened Salmon

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 48g 11kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Oregano suszone 1g 3kcal
Tymianek świeży 0.8g 1kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 680.388g 796kcal
Sól morska 6g 0kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
3 tablespoons canola or light olive oil
1 teaspoon fine sea salt or kosher salt
2-3 tablespoons Homemade Blackened Seasoning or store bought
4 6-ounce salmon fillets, skin on, bones removed
4 sprigs fresh thyme leaves only
1 teaspoon fresh oregano leaves
1 lemon zest & juice

INSTRUCTIONS
Heat the oil (to smoking) in a cast iron or similar skillet set over medium heat.
While the oil heats, sprinkle the flesh side of the fillets with salt. Spread the Blackened Seasoning on a plate and press the flesh-side of the salmon into the seasoning. The salmon should have a heavy coating of seasoning.
When the skillet and oil are ready, remove the skillet from the heat. Press the salmon fillets, one-at-a-time (flesh side down) into the oil in the skillet. Set the skillet back over medium heat and cook about 2-3 minutes or until the salmon is blackened but not burned. Turn the salmon fillets over and continue cooking (skin side down) until the skin is crispy, 4-6 minutes.
Transfer the fillets to a serving platter, sprinkle with lemon zest and juice and serve immediately.
Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 195 g | ml
Ilość na porcję 295
1236
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 3g 15%
Sód 1733mg 75%
Węglowodany ogółem 1g 0%
Błonnik 0.2g 1%
Cukier 0.3g
Białko 31g 62%
Witamina D 29mcg 145%
Wapń 24mg 2%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 316mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 44.914 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.043 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.176 mg 14%
Niacyna [B3] 8.055 mg 50%
Kwas pantotenowy [B5] 1.499 mg 30%
Witamina B6 0.497 mg 29%
Kobalamina [B12] 5.715 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 6.484 mcg 0%
Witamina C 4.97 mg 6%
Witamina D 29.087 mcg 145%
Witamina E 3.872 mg 26%
Witamina K 8.045 mcg 7%
Betaina 0.035 mg 0%
Cholina 152.111 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1 g 0%
Sugars 0.3 g 1%
Błonnik 0.2 g 1%
Carbohydrate 1 g 0%
Węglowodany netto 0.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.883 g 0%
Arginina 1.862 g 0%
kwas asparaginowy 3.187 g 0%
Cysteina 0.334 g 0%
Kwas glutaminowy 4.644 g 0%
Glicyna 1.495 g 0%
Histydyna 0.915 g 0%
Izoleucyna 1.434 g 0%
Leucyna 2.53 g 0%
Lizyna 2.857 g 0%
Metionina 0.921 g 0%
Alanina 1.216 g 0%
Prolina 1.103 g 0%
Seryna 1.27 g 0%
Treonina 1.364 g 0%
Tryptofan 0.349 g 0%
Tyrozyna 1.05 g 0%
Walina 1.604 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 24.49 mg 2%
Miedź 0.4 mg 44%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.65 mg 9%
Magnez 33.47 mg 8%
Mangan 0.05 mg 2%
Fosfor 280.52 mg 22%
Potas 315.84 mg 7%
Selen 55.13 mcg 100%
Sód 1732.96 mg 75%
Cynk 0.55 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 133.702 g 0%
Popiół 4.508 g 0%