Your Recipe

Quick salmon, preserved lemon & olive pilaf

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty surowy 240g 869kcal
Kurkuma mielona 3g 9kcal
Cynamon mielony 2.76g 7kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 800g 936kcal
Vegetable broth 500g 25kcal
Kminek, mielony 2.5g 9kcal
Oliwki, marynowane, puszkowane lub butelkowane, zielone 130g 189kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
240g brown rice
500ml vegetable stock
4 boneless and skinless salmon fillets
1 tsp ground cinnamon
1 tsp ground cumin
1 tsp turmeric
1 preserved lemon from a jar, skin finely chopped, flesh and seeds discarded
130g pitted green olives, sliced
small pack parsley, roughly chopped

Method
STEP 1
Put the rice in a saucepan, cover with the vegetable stock and bring to the boil. Once boiling, reduce the heat to a simmer, cover and cook for 15 mins. Turn off the heat and leave the rice to sit for 15 mins without removing the lid.

STEP 2
Meanwhile, put the salmon fillets on a microwaveable plate, season well and cover with cling film. Cook in the microwave on high for 4 mins until just cooked. When the rice is ready, stir through the spices, preserved lemon, olives, parsley and some seasoning. Flake the salmon and lightly stir through the rice, trying not to break up the fish too much, then serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 436 g | ml
Ilość na porcję 516
2158
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 2.9g 15%
Sód 2224mg 97%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 4.2g 15%
Cukier 1.3g
Białko 42g 84%
Witamina D 34mcg 171%
Wapń 81mg 6%
Żelazo 4mg 22%
Potas 600mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 74.166 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.34 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.264 mg 20%
Niacyna [B3] 12.304 mg 77%
Kwas pantotenowy [B5] 2.756 mg 55%
Witamina B6 0.916 mg 54%
Kobalamina [B12] 6.72 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 19.016 mcg 0%
Witamina C 9.192 mg 10%
Witamina D 34.2 mcg 171%
Witamina E 4.033 mg 27%
Witamina K 1.88 mcg 2%
Betaina 0.1 mg 0%
Cholina 184.418 mg 34%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51 g 19%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 4.2 g 15%
Carbohydrate 48.3 g 0%
Węglowodany netto 49.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.478 g 0%
Arginina 2.535 g 0%
kwas asparaginowy 4.182 g 0%
Cysteina 0.448 g 0%
Kwas glutaminowy 6.386 g 0%
Glicyna 1.982 g 0%
Histydyna 1.192 g 0%
Izoleucyna 1.879 g 0%
Leucyna 3.352 g 0%
Lizyna 3.534 g 0%
Metionina 1.185 g 0%
Alanina 1.665 g 0%
Prolina 1.51 g 0%
Seryna 1.728 g 0%
Treonina 1.77 g 0%
Tryptofan 0.469 g 0%
Tyrozyna 1.406 g 0%
Walina 2.154 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 80.67 mg 6%
Miedź 0.7 mg 78%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4 mg 22%
Magnez 132.19 mg 31%
Mangan 2.58 mg 112%
Fosfor 499.85 mg 40%
Potas 600.37 mg 13%
Selen 65.26 mcg 119%
Sód 2223.75 mg 97%
Cynk 1.97 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 313.074 g 0%
Popiół 8.492 g 0%