Your Recipe

Kale smoothie with Avocado

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 75g 120kcal
Banany 126g 112kcal
Ananasy 30g 15kcal
Jarmuż 21g 7kcal
Nerkowiec 9.4g 52kcal
Korzeń imbiru 2.25g 2kcal
Sok limonkowy 22g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 handfuls kale
½ avocado
½ lime, juice only
large handful frozen pineapple chunks
medium-sized chunk ginger
1 tbsp cashew nuts
1 banana, optional

Method
STEP 1
Put all of the ingredients into a bullet or smoothie maker, add a large splash of water and blitz. Add more water until you have the desired consistency.

dane odżywcze
Wielkość porcji 143 g | ml
Ilość na porcję 157
656
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.9g 10%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 9.9mg 0%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 5g 18%
Cukier 10g
Białko 2.7g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 40mg 3%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 509mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 30.49 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.091 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.141 mg 11%
Niacyna [B3] 1.344 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.859 mg 17%
Witamina B6 0.406 mg 24%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 54.584 mcg 0%
Witamina C 29.588 mg 33%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.981 mg 7%
Witamina K 50.873 mcg 42%
Betaina 0.429 mg 0%
Cholina 13.262 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 22.5 g 8%
Sugars 10 g 20%
Błonnik 5 g 18%
Carbohydrate 21.6 g 0%
Węglowodany netto 12.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.129 g 0%
Arginina 0.186 g 0%
kwas asparaginowy 0.312 g 0%
Cysteina 0.041 g 0%
Kwas glutaminowy 0.471 g 0%
Glicyna 0.127 g 0%
Histydyna 0.108 g 0%
Izoleucyna 0.108 g 0%
Leucyna 0.193 g 0%
Lizyna 0.149 g 0%
Metionina 0.042 g 0%
Alanina 0.133 g 0%
Prolina 0.117 g 0%
Seryna 0.141 g 0%
Treonina 0.095 g 0%
Tryptofan 0.033 g 0%
Tyrozyna 0.062 g 0%
Walina 0.143 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 39.73 mg 3%
Miedź 0.25 mg 28%
Fluor 4.01 mcg 0%
Żelazo 0.91 mg 5%
Magnez 48.24 mg 11%
Mangan 0.56 mg 24%
Fosfor 70.13 mg 6%
Potas 508.86 mg 11%
Selen 1.84 mcg 3%
Sód 9.9 mg 0%
Cynk 0.68 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 108.076 g 0%
Popiół 1.466 g 0%