Your Recipe

Mango Sauce with Cardamom and Saffron

Składnik Ilość Kalorie
Mango 630g 378kcal
Kardamon 3.9g 12kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

3 ripe mangos, peeled and cubed
3 green cardamom pods
pinch saffron

Directions
Put the cubed mangos in a saucepan with about 1/4 cup of water and cook on medium heat until the mangoes becomes soft and glassy looking (like canned peaches).
Pop the seeds out of the cardamom pods and discard the pods. Using a mortar and pestle, crush the cardamom and saffron. Add to the cooked mangoes. If you don’t have a mortar and pestle, just put the cardamom and saffron in a sandwich bag and crush with the back of a spoon.
Cook the mango-cardamom-saffron mixture for another 5 minutes or so. Allow to cool then puree with the water to a smooth consistency using a food processor or hand blender.

dane odżywcze
Wielkość porcji 634 g | ml
Ilość na porcję 390
1632
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.7g 3%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 7mg 0%
Węglowodany ogółem 97g 35%
Błonnik 11g 40%
Cukier 88g
Białko 5.5g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 84mg 6%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 1102mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 340.2 mcg 38%
Tiamina [B1] 0.184 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.246 mg 19%
Niacyna [B3] 4.258 mg 27%
Kwas pantotenowy [B5] 1.241 mg 25%
Witamina B6 0.759 mg 45%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 270.9 mcg 0%
Witamina C 230.139 mg 256%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 5.67 mg 38%
Witamina K 26.46 mcg 22%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 47.88 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 97.2 g 35%
Sugars 88.2 g 176%
Błonnik 11.2 g 40%
Carbohydrate 97.2 g 0%
Węglowodany netto 9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.517 g 0%
Arginina 0.195 g 0%
kwas asparaginowy 0.428 g 0%
Cysteina 0 g 0%
Kwas glutaminowy 0.605 g 0%
Glicyna 0.214 g 0%
Histydyna 0.12 g 0%
Izoleucyna 0.183 g 0%
Leucyna 0.315 g 0%
Lizyna 0.416 g 0%
Metionina 0.05 g 0%
Alanina 0.17 g 0%
Prolina 0.183 g 0%
Seryna 0.221 g 0%
Treonina 0.195 g 0%
Tryptofan 0.082 g 0%
Tyrozyna 0.101 g 0%
Walina 0.265 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 84.24 mg 6%
Miedź 0.71 mg 79%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.55 mg 9%
Magnez 71.93 mg 17%
Mangan 1.49 mg 65%
Fosfor 95.14 mg 8%
Potas 1102.04 mg 23%
Selen 3.78 mcg 7%
Sód 7 mg 0%
Cynk 0.86 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 526.374 g 0%
Popiół 2.494 g 0%